Hvordan Wear Ankel vekter for å bygge Bone Mass

Mange menn og kvinner mister benmasse på grunn av alder , sykdom , funksjonshemming eller medisinske tilstander , kalt osteoporose . Den gode nyheten er at det er aldri for sent å bygge beinmasse . Man kan gjøre det ved å ta kalsiumtilskudd ( kvinner legger østrogen) og trener , inkludert ankel vekter . Det er aldri for sent å begynne å trene for å bygge beinmasse . Iført ankel vekter er en måte å hjelpe deg selv til å styrke bein og muskler i beina, hoftene og lårene . Du trenger
ankel vekter
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Wear Ankel vekter for å bygge Bone Mass
en

Start med å se din lege eller helsepersonell og ber om en bentetthetsmåling . Dette er non -invasiv , bare tar noen få minutter. Legen vil gi deg råd om din helse og evne til å utøve . Du vil trenge noen ankel vekter , og starter med en lav vekt, for eksempel én -kilos ankel vekter og jobbe deg opp derfra .
2

å styrke knærne , stropp ankel vekter, enten med elastisk band eller borrelås og enten sitte i en stol eller stå bak det og løft bena sidelengs . Gjør to sett på 10 til 15 reps hver. For å styrke hofter , legg deg ned , slitasje ankel vekter og løft bena , gjør to sett på 10 til 15 reps hver.
3

Når representanter blitt enklere , sakte øke ankel vekter og gjøre et ekstra sett (r ) av reps.