Hvordan redusere Osteoporose med Diet

Osteoporose er når bein blir svake. Når knoklene blir så svak, blir det lett å få benbrudd og benbrudd. Osteoporose risiko kan være fra alder, dårlig kosthold, skinny ramme, røyking, alkohol og narkotikamisbruk, eller lider av spiseforstyrrelser. Hormonnivåene kan påvirke bentetthet i tillegg. Osteoporose kan føre til alvorlig helserisiko. For å redusere osteoporose, er den beste måten å gjøre det av kostholdet. Lave nivåer av kalsium har en tendens til å bidra til osteoporose. Du kan også bidra til å forebygge osteoporose ved å trene. Imidlertid er en god ernæring til kritisk bentetthet. Mange av dem som er på osteoporose risiko, tendens til å ikke få nok mineraler i kostholdet deres. Osteoporose behandling er nødvendig i alvorlige tilfeller. Osteoporose medisiner brukes til å bidra til å bygge beinmasse. Osteoporose symptomer tendens til å være smerte, eller brudd i benene uten noen virkelig signifikant skade. De som har osteoporose kan få frakturer bare fra stretching, eller couching, eller bøyd over. Ryggsmerter, som effekter din holdning er et symptom på osteoporose. Du trenger å se en lege, hvis du er på alvorlige risikoer som fører til skade. Osteoporose er mer vanlig hos eldre. Jeg skal vise deg de mat å spise for å redusere osteoporose. Instruksjoner
en

Få mer vitamin D og kalsium i kostholdet ditt. De som er alkoholikere har lave nivåer av vitamin D og kalsium i kostholdet. Mellom 44-87% av amerikanere ikke får nok kalsium. Kroppen krever vitamin D slik at den kan absorbere kalsium. Du vil ha mer meieriprodukter i kostholdet ditt, spesielt melk. Begynne å drikke melk, da det gir bentetthet. Mange oster samt gi en god kilde til vitamin D i dem også. Leveren biff, egg, tran, sopp og tunfisk har gode kilder til vitamin D i dem.
2

Få mer mangan i kostholdet ditt. Mangan bidrar til god god benstruktur i kroppen. Få mer mangan i kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose. Grønne bladgrønnsaker inneholder en stor kilde til mangan i dem. Mange urter og krydder er ganske rik på mineraler, og bør legges til kosthold. Frukter som bringebær og ananas har en stor kilde i mangan i dem.
3

Få mer jern i kostholdet ditt. Du bør få minst 10 mg jern i kostholdet ditt daglige. Iron produserer sterke bein, og mangel av jern kan føre til osteoporose. Nøtter inneholder en anstendig mengde jern i dem. Belgfrukter inneholder en utmerket kilde til jern. Du bør definitivt spise mye belgfrukter, for å bidra til å redusere osteoporose. Grønnsaker som spinat er hva du bør spise mer av. Spinat er herlig i å produsere bentetthet. Jeg vet ikke alle liker spinat, men skvette litt paramesan ost på toppen. Ost inneholder vitamin D, slik som hjelper produsere mer bentetthet også.
4

Få mer karbohydrater i kostholdet ditt. Karbohydrater gir energi som trengs for musklene. Korn er en stor kilde til karbohydrater, sammen med pasta også. Du bør spise mer biff, som inneholder en god kilde til mineraler som bidrar til sterkere bein og muskler.