Hvordan reversere jeg tegn på osteoporose naturlig?

Osteoporose er en sykdom som forårsaker svake, benskjørhet. Det påvirker vanligvis postmenopausale kvinner --- spesielt hvite eller asiatiske kvinner med små rammer --- men omtrent en av åtte menn over 50 vil også utvikle sykdommen. Tapet av benmasse i osteoporose er direkte relatert til fallende kalsium reserver. Ifølge Mayo Clinic, kan folk som har osteoporose finne at enkle handlinger, som å hoste eller bøyd over, føre bein å bryte, vanligvis i hofte, ryggrad eller håndledd. Instruksjoner
en

bruker nok kalsium i kosten for å forebygge og reversere tegn på osteoporose - minst 1000 mg om dagen hvis du er under 50 år, og 1200 mg hvis du er eldre. Kalsium-rik mat inkluderer meieriprodukter som lav-fett yoghurt, ost og melk, samt bønner og mørke grønne blader. Ser også for frokostblandinger, brød og juice som har blitt beriket med mineral. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium, men det er ofte vanskelig for voksne å få nok av det, i henhold til Colorado State University Extension, som anbefaler at eldre mennesker tar tilskudd av opptil 1000 IU per dag av vitamin D3.

2

Trening kan øke bein styrke og reversere tegn på osteoporose naturlig. Vektbærende øvelser - de som krever kroppen til å bevege seg mot tyngdekraften - som gåing, dans eller ski, forbedre den generelle helsen og styrke bein. I tillegg øker styrketrening med vekter beinmasse. Mens noen øvelse er gunstig, bør du sette et mål mål for fire dager i uken på 30 minutter om dagen.
3

Slutte å røyke og unngå å drikke alkohol i overkant. De reduserer blodtilførselen til beina og forby bendannende celler fra utviklingsland. The Mayo Clinic foreslår å begrense alkohol til to drinker per dag.