Hvordan Combat Osteoporose Med vekt trening

Du kan ikke se det. Du kan ikke selv føler det før du har et brudd. Men ifølge National Institute of Health, påvirker osteoporose 44 millioner mennesker, 68 prosent er kvinner. Én av seks kvinner vil oppleve et hoftebrudd. Definert som svært lav benmasse, kan osteoporose være ødeleggende. Riktig trening for forebygging og behandling vil hjelpe deg effektivt og sikkert forbedre benmasse eller treg bentap hvis den har begynt. Instruksjoner
Forebygging
en Youth sport deltakelse er osteoporose forebygging i bevegelse.

Jump-tau og delta i en rekke idretter. Hvis du gjorde dette i løpet av barndommen, gjorde du dine bein noen gode. Hvis du har barn eller barnebarn, gjør alt du kan for å påvirke sine positive følelser om aktivitet. Ungdom og unge kan i betydelig grad øke deres voksne bentetthet ved å delta i høyere-impact aktiviteter. Gymnastikk og basketball vil ha en større effekt på bentetthet enn svømming eller sykling, som losse bein og gir ingen bakkestyrker.
2 Styrking bein styrke.

Løpe, hoppe, hoppe, shuffle og løfte tunge vekter under 20-tallet og 30-tallet. Varier retningen på virkningen til beinet av vekslende aktiviteter. Boot-camp-stil klasser som fremmer uvanlige belastninger er å foretrekke fremfor å gjøre mer kjente bevegelser. Premenopausale kvinner kan fortsatt positivt påvirke bone mineral masse. Fra alderen 25 til 35, fortsetter ben for å størkne. Ulempen som voksen i forhold til et barn er at enhver bentetthet du får gjennom trening er bare bra mens deltakelse fortsetter. Når øvelsen opphører, vil de resulterende gevinster i beinmasse reversere. Den gode nyheten er enda kort periodisk trening hjelper, hoppe-tau fem til 50 hopp om dagen
tre Bone-building trening kan hjelpe deg å leve det livet du ønsker..

Prioriter vektløfting i løpet vektbærende trening. Postmenopausale kvinner og eldre voksne stå for å få mer ut av styrketrening enn noen annen modus for trening. Løfte tunge nok vekter at du nå midlertidig utmattelse i 10 repetisjoner. Hvis du er ny til å trene, begynne med 15 repetisjoner og over flere uker gradvis øke vekten og redusere repetisjonene til 10 år. Minimal effektiv stress (MES) refererer til effektiviteten av vektbærende øvelser du velger. Walking programmer er ofte ineffektive fordi de ikke gir nok ytterligere overbelastning til aktiviteter i dagliglivet. Hva som regnes som MES varierer per individ. Gjør så mye effekt trening som du trygt kan bruke.
Post-Diagnose
4 Tunge vekter, tunge gevinster.

Styrke-tog spesifikke for osteoporose. Bones svare på stress. Volum av trening er viktig. Tung vekt for færre repetisjoner er mer effektiv enn lettere vekt for flere repetisjoner. Det er ikke å si at den andre metoden er feil, muskel vil svare på begge regimer. Lav vekt og høy repetisjoner er rett og slett ikke bein-tetthet bestemt. To til tre sett med 10 repetisjoner hver vil være optimal. Inkluder 10 øvelser som styrker alle de store muskelgruppene, og bidra til å laste så mange skjelettet som mulig. Utføre øvelser som laster den øvre del av ryggen, midt bak og nedre del av ryggen, for eksempel, som er ryggraden er et bestemt område utsatt for brudd.
5

Styrke-tog på vekt maskiner for sikkerhet. Begrepet "core heiser" beskriver øvelser som bruker flere ledd og store muskler. Eksempler er beinpress, brystpress og sittende rad. Utføre disse øvelsene på en vekt maskin kan du også øke vekten gradvis og vedlikeholde 10 repetisjoner som en utfordring. Utvikler seg til frie vekter vil engasjere mer muskler og balanse. Hvis du må redusere vekten betydelig til å gjøre dette, eller føler seg utrygge, fortsetter du med vekter.
6 Fall forebygging starter med styrke og balanse.

Reduser fall risiko. Øv isolerte muskel øvelser mens du står i balanse-styrke posisjoner. Styrke i seg selv er grunnlaget for balanse. Balanse er ikke en øvelse, det er et utfall, ifølge biomekanikk ekspert Tom Purvis, PT. Nøye planlegge stillinger i løpet av øvelser for å videreutvikle din øke nytten. For eksempel, mens du utfører en biceps curl, stå i en rave holdning som om du var på en balanse bjelke. Alternative ben med det andre settet. Du vil engasjere små stabiliserende musklene for å holde seg oppreist.
7 Reseptbelagte legemidler kan hjelpe bentetthet.

ikke plutselig forandre retning, kraftfulle Fremoverbøying, rotasjon og ethvert forsøk på å gjøre for mye for tidlig. Når du er diagnostisert med osteoporose, må du vurdere dine mindre bein mer skjør og sårbar for skader. De rygg-virvel og håndledd, for eksempel, er mindre bein. Mens du vil bruke stress ved styrketrening med dem for å skape sterkere bein, vil du gjøre det gradvis og forbli smerte gratis.