Hvordan forbedre Arches

Det er mer enn 18 muskler i buen av foten alene, arbeider disse musklene kan noen ganger bedre en bue sin høyde. Enten du lider av flate føtter som medfører smerte eller ønsker å forbedre din ballett dans, er det flere ting du kan gjøre for å regne ut din bue muskler. Instruksjoner
en

Gå barbeint så ofte som mulig. Sko, særlig de som ikke riktig støtte din bue, redusere mengden av arbeid dine foten muskler trenger å gjøre. Svekket foten og bue muskler føre til falne buer. Gå barbeint når det er mulig fungerer buen og foten muskler, styrke dem og heve buene opp igjen. Gå eller løpe barbent hjelper også.
2

Vurder å bruke erke støtter. Hvis buene er skaper smerte, bør du vurdere å kjøpe sko med innebygde erke støtter eller bruker innstikk i eksisterende sko. Arch inserts kan kjøpes på de fleste narkotika, sportsutstyr og skobutikkene. Du kan også få spesialtilpassede orthotics fra podiatrist din. Setter inn og ortopediske hjelpemidler heve din buer, lindre smerte og hjelpe din buer tilbake, i hvert fall mens du har dem, til en normal form og høyde.
3

Tren bue muskler. En av de beste øvelsene for buene er en øvelse som brukes av ballerinaer. Sitt med bena strukket ut foran deg. Peke tærne og føttene og hold i noen sekunder. Deretter holde foten pekte, bøy bare tærne. Hold stillingen i noen sekunder, og deretter peke tærne igjen. Gjenta minst 10 ganger.
4

Strekk leggen. Mange medisinske fagfolk mener at kortere Achilles sener kan bidra til flate føtter, den beste måten å forlenge dem er å strekke leggen. Lean mot en vegg og bringe den ene foten opp med kneet bøyd (tenk på den posisjonen du flytte inn når du gjør et utfall). Selv i denne stilling, flyttes løftes foten tilbake og hele veien til jorden, holder posisjonen i 10 sekunder. Gjenta denne strekningen flere ganger på hver fot. Hvis du gjør det riktig, vil du føle strekk i leggen.