Hvordan bruke Exercise å administrere PMS

Kviser, oppblåsthet og dårlige stemninger signalisere PMS under visse tider av måneden. Du kan lære å bruke trening til å behandle symptomene, slåss tilbake effektivt. Trening kan gjøre en forskjell i tilfeller av mild depresjon og fysisk ubehag forbundet med PMS. Antas å frigjøre endorfiner, kan trening bidra til å avlaste nervøs spenning og forverring, samt å fremme generell helse. Bruk trening som en proaktiv tilnærming for å minimere ubehag av PMS. Instruksjoner
Stretch Away PMS Pain
en

Meld deg på et yogakurs. Du kan finne de meditative egenskaper yoga for å være veldig beroligende mens strekke bevegelser kan bidra til å administrere kramper.
2

Bruk Pilates å forlenge musklene. Pilates benytter milde ikke-aerobe bevegelser for å forlenge legemet. Disse low-impact trekk kan generere subtile lindring for smerter i kroppen forårsaket av PMS.
3

Finn en lokal basseng og dykke i. Ta deg tid til å svømme et par dager før menstruasjonssyklusen starter. Din generelle følelse av velvære kan ha nytte av lav motstand vann trening.
Slå Irritabilitet til makten
4

Se etter en kickboksing gym og registrere deg for en noen økter. Du kan oppleve at det harde arbeidet som trengs for å konstruere disse kraftige spark vil redusere noe av frustrasjonen skyldes PMS.
5

Strøm gå med din favorittmusikk. Upbeat lyder drivstoff din energi og fartsfylt action kan tjene til å løslate noen av spenning din.
6

jogge for å bekjempe PMS. Bryte en svette mens jogging kan bidra til å slippe ut overflødig vann fanget i kroppen din, lindre oppblåsthet.
Fordel Fra Exercise hele måneden
7

få blodet beveger seg med utøve. Når sirkulasjonen flyten er aktiv, oksygen og næringsstoffer flytte til cellene mer effektivt, noe som gjør at du føler deg mindre apatisk. Dette kan hjelpe deg å bekjempe PMS før den treffer.
8

Trening for å øke endorfin nivå. Noen studier har vist at endorfiner i blodet bidra til å stabilisere blodsukkeret og kan administrere dine cravings for søtsaker.