Hvordan redusere PMS symptomer med Diet

PMS (premenstruelt syndrom) er noen ganger punchline av en og annen velmenende spøk, men det er alt annet enn morsomt. Så mange som 10 prosent av kvinnene lider symptomer på PMS som er så ødeleggende at de går glipp av arbeid eller andre viktige aktiviteter. Det er ingen magisk pille ennå som kan løse alle symptomene på PMS eller sikre lindring av smerter og ubehag, men det er en økende mengde bevis som tyder på en endring i kostholdet kan gjøre hva din lokale apoteker ikke kan. Relief kan være så nært som din lokale matbutikk, hvis du vet hva du skal se etter. Instruksjoner
en

Spis komplekse karbohydrater med lav glykemisk verdi. Spise hele korn og ferske råvarer med lav glykemisk verdi kan bidra til å redusere toppene i blod sukker som kan bidra til premenstruelle smerter. Høy GI (glykemisk indeks) matvarer er vurdert på en skala fra 1 til 100 i forhold til sin tendens til å forårsake raske svingninger i blodsukkeret. Lavere GI verdi matvarer er bedre for deg, fordi de påvirker blodsukkeret mer moderat (se Resources nedenfor). Inkluder
2

mer kalsium og vitamin D i kosten. Studier viser at vitamin D og kalsium kan ha en dramatisk effekt på å redusere symptomene på PMS. Konsultere legen din før bulking opp på kosttilskudd, eller prøve å øke inntaket naturlig ved å få mer sol og spise mer meieriprodukter.
3

Reduser natrium for å unngå oppblåsthet.

4

Miste koffein. Selv om det ikke er noen harde bevis på at koffein forbruk bidrar til PMS, er det anekdotiske bevis fra tusenvis av kvinner som ser en sammenheng. For uken før mensen, slutte å drikke koffein laden mat og se om det hjelper lavere dine symptomer på angst.
5

Unngå alkohol. Alkohol kan senke blodsukkeret ditt, noe som påvirker humøret ditt.
6

Spre matinntaket over 6 i stedet for tre måltider. Denne strategien er lettere på systemet fordi det bidrar til å unngå toppene i blodsukkeret og kan hjelpe deg med å identifisere noen kosttilskudd bidragsytere til ubehag. Dokumentere dine symptomer i en food journal.
7

Få mer magnesium i kostholdet ditt. I noen studier viste PMS lider lavere nivåer av magnesium, noe som tyder på at økt magnesium i blodet kan bidra til å redusere PMS symptomer. Nøkkelen kan være at magnesium bidrar til å regulere serotonin, et signalstoff som hjelper oss til å føle innhold. Noen gode høye magnesium mat valg er nøtter, svarte bønner, brokkoli og kokt spinat.