Hvordan lindre PMS symptomer med riktig ernæring

premenstruelt syndrom er en tilstand som de fleste av menstruerende kvinner opplever hver måned. Symptomer på PMS påvirker kvinner fysisk og følelsesmessig, og inkluderer ofte irritabilitet, angst, humørsvingninger, depresjon, såre bryster, mat cravings, oppblåsthet, hodepine, migrene, ryggsmerter, kramper og influensalignende symptomer. Selv om medisiner er tilgjengelig over disk og ved resept, kan en enkel endring i kostholdet være alt som er nødvendig for å bidra til å lindre symptomene forbundet med PMS. Instruksjoner
Hvordan lindre PMS symptomer med riktig ernæring
en

Reduser karbohydratinntaket i løpet av morgenen og øke mengden karbohydrater mot slutten av dagen. Dette kan bidra til å kontrollere mat cravings og øke nivåene av serotonin. Sunne kilder til karbohydrater inneholder hele korn brød, fiberrik frokostblanding, popcorn, bønner, erter, granola og vill ris. I tillegg, hele korn er full av B-vitaminer, som kan hjelpe med hodepine, trøtthet og irritabilitet.
2

Reduser inntak av koffein. Koffein kan ta PMS symptomer som angst, depresjon og irritabilitet til nye høyder før menstruasjon. Koffein øker også blodtrykket, puls og respirasjonsfrekvens. Koffein er ofte funnet i te, kaffe, brus, energidrikker, energi barer og sjokolade.
3

Øk mengden av kalsium i kosten. Inkluder kalsium-rik mat daglig som melk, yoghurt, ost, brokkoli, okra, røde kidneybønner, grønne bønner, bønner i tomatsaus, pizza, lasagne, aprikoser og fiken. Kalsium kan redusere smerte, bidra til å redusere oppblåsthet, og bedre humør og konsentrasjonsevne.
4

Øk inntaket av matvarer som inneholder magnesium. Lave nivåer av magnesium kan tilskrives hodepine, migrene og angst, som alle er vanlige symptomer på PMS. Matvarer rike på magnesium er bønner, nøtter og grønnsaker.
5

Spis 05:56 små måltider hver dag i motsetning til tre store måltider. Dette vil bidra til å opprettholde energinivået og blodsukkerverdier, og redusere food cravings og oppblåsthet.
6

Begrens inntak av bearbeidet mat. Bearbeidede matvarer har konserveringsmidler og andre kjente irritanter som bare forverre symptomer i forbindelse med PMS.
7

Øk mengden av grønne bladgrønnsaker i kosten. Grønne bladgrønnsaker inneholder vitamin E og kan bidra til å redusere symptom på ømme bryster i forbindelse med PMS.