Magnesium & Water Bevaring

Vann oppbevaring, også kjent som oppblåsthet, hevelse og ødem, oppstår når kroppen akkumulerer overflødig væske. Magnesium, et mineral ansvarlig for flere livsviktige funksjoner i kroppen, kan også bidra til å lindre væskeansamlinger assosiert med premenstruelt syndrom (PMS). Funksjon

fjerde mest rikelig mineral, magnesium regulerer tre hundre biokjemiske mekanismer i kroppen. Blant mange andre roller, hjelper det normal muskel og nerve funksjon.
Kilder

inkludert et bredt utvalg av nøtter, frø, hele korn og grønne bladgrønnsaker i en diett vil bidra til å møte den enkeltes daglige behovet for magnesium. Kokt spinat og bladbete, blant andre grønne grønnsaker, er de rikeste kildene til mineralet.
Premenstruelt Væskeretensjon

A 1998 studie publisert i Journal of Women Health rapporterte at 200 milligram magnesium oksid administrert daglig i to menstruasjonssykluser betydelig redusert premenstruelle væskeansamling i den andre måneden av tilskudd.
Dosering

Mayo Clinic anbefaler å ta 200-400 mg magnesium daglig for å få lindring fra premenstruelle vann oppbevaring. De legger til at kvinner som lider av hjerte-eller nyresykdom bør unngå magnesium tilskudd.
Hensyn

Selv væskeansamlinger forekommer i premenstruelle kvinner, eller på grunn av høy natrium diett, det krever umiddelbar oppmerksomhet når det varer i mer enn en uke. Vedvarende væskeansamlinger signaliserer noen ganger en alvorlig underliggende tilstand som for eksempel hjerte-eller nyresykdom.