Øvelse for Lindring av hoftenervene Pain

Hoftenervene går fra bekkenet ned på baksiden av låret, deler deretter inn i to grener på sin vei til føttene. Hoftenervene smerte, kjent som isjias eller radiculopathy, oppstår når disse nervene i korsryggen er komprimert eller irritert, ofte ved en utvidet spinal plate. Symptomer på isjiasnerven smerter kan omfatte smerter i nedre rygg, hofte eller baken, samt smerte eller prikkende ned på baksiden av leggen. Oppsøke lege umiddelbart dersom symptomer også svakhet i bena eller inkontinens. Årsaker

Smerter i isjiasnerven kan være forårsaket av en herniated plate på grunn av skade, aldring, dårlig holdning, svake magemusklene eller graviditet. Andre årsaker til isjias er spinal stenose (en innsnevring av spinalkanalen) og spondyloisthesis (forskyvning av ryggvirvlene).
Trening

Når du trener, kroppen frigjør endorfiner , som er signalstoffer som bidra til å lette smerter. Hvis smertene er et resultat av en skade, unngå å gjenta bevegelser som forårsaket det.
Lav-effekt trening

Vann trening, stasjonær sykkel og andre former aktivitet som plasserer makt på leddene /ryggraden kan lette deg trygt inn en øvelse rutine.
Styrking Core

Sterk korsryggen og magemusklene kan bremse effektene av aldersrelaterte forandringer i ryggraden. Pilates og andre sentrale stabilitet øvelser vil bygge styrke og forbedre biomekanikk.
Stretching

En måte å lette smerten er ved å strekke korsryggen. Mens hun lå flat (eller knærne bøyd hvis flat er ubehagelig), forsiktig trekke høyre bein mot hodet å bruke hendene til å støtte baksiden av låret eller leggen. Ikke løft nakken eller hodet. Hold i noen åndedrag (ca 15 sekunder) og gjenta på den andre siden.