Hvordan unngå en lyskeskade

De lyskene er muskler som er plassert på innsiden av lår. De er mer korrekt kalt "adductor" muskler. De kalles dette fordi de er ansvarlige for den indre bevegelse av låret, som kalles "Adduktion." Hovedformålet med disse musklene er å stabilisere ben og hofte under løping, hopping og sports-relaterte aktiviteter. Fordi lysken er en så integrert del av bevegelse, en skade det kan være ganske et tilbakeslag. For å hindre at dette skjer, er det flere tiltak som kan følges. Du trenger
Swiss ball
Vis flere instruksjoner
en

styrke adductor musklene. Hvis lysken musklene er svake, de har større sjanse for å bli skadet. De kan styrkes ved å gjøre en enkel øvelse som kalles en ball klemme. For å gjøre dette, skreve en sveitsisk ball med knærne litt bøyd. Deretter presse den så hardt du kan og hold i ca 20 til 30 sekunder. Slipp og gjenta for en serie av settene.
2

Løsne den opp. Hvis du delta i en sportsbegivenhet med kalde muskler som er stramt, kan du risikere å trekke en lyske. Sørg for å gjøre en god varm-up bestående av fem til ti minutter med gange eller lett jogging.
3

ha litt dynamisk stretching etter du varmer opp. Dynamisk strekking er annerledes enn statisk strekking i det faktum at det innebærer bevegelse som er spesifikk sporten. Noen eksempler på dynamiske strekninger inkluderer walking lunges, høye kne heiser og vandre sidelengs.
4

Sørg for å strekke etterpå. Stretching etter en hendelse er like viktig som strekker før. Men i dette tilfellet ønsker du å gjøre statisk stretching der en strekning er holdt for en gitt tidsperiode. Et eksempel på en statisk strekk for lysken er en sommerfugl stretch. For å gjøre dette, sitte på gulvet med bena ut foran deg. Bøy knærne, plasserer fotsålene sammen og ta anklene. Sakte trekke føttene innover mot kroppen din til du føler en liten ubehag i lysken. Hold i 20 til 30 sekunder, slipp og gjenta.