Recovery Fra ACL kirurgi for Martial Artists

Alle som har hatt ACL kirurgi vil fortelle deg utvinning kan være krevende. Men for martial kunstnere som ønsker å komme tilbake til trening, må riktig oppmerksomhet legges på utvinning først. Operasjonen er opp til legen din, men oppgangen er opp til deg. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg å komme tilbake til bekjempelse så snart som mulig, og bidra til å holde dine ferdigheter fra atrophying. Følg din terapeut instruksjoner til brevet

Du må se en fysioterapeut for å øke omfanget av bevegelse, få din styrke tilbake, og ellers forbedre muskler som kan ha bidratt til problemet, for eksempel som en svak hamstring. Når du har fullført din tid med fysioterapeut, må du fortsette å gjenopprette på egen hånd. Dette vil ikke skje over natten. Selv om du tror er øvelser ukonvensjonelle eller uvanlig, de er en del av planen for en grunn. Gjør det foreskrevne antall sett og reps. Din terapeut har trolig hjulpet mange pasienter komme seg fra ACL kirurgi.
La din terapeut vet du er der for å arbeide
p Hvis du planlegger å være aggressive og ønsker å komme tilbake til slag, spark og grappling så raskt som mulig, så la henne vite. Hun kan bidra til å utvikle en noe mer aggressiv plan enn hun ville for en stillesittende person. La henne vite hvilke typer bevegelser du trenger for kampsport du gjøre. Men selv om banen er tregere enn du ønsker, kan du følge hennes råd eksplisitt og stille spørsmål for å sørge for at du holde deg på sporet.

Recovery vil være smertefullt og fysioterapi etter ACL kirurgi er intet unntak. Den gode nyheten er at du er en martial artist og forhåpentligvis kan du håndtere smerte. Presse gjennom den, under oppsyn hennes, for å hjelpe fremskynde helbredelse så mye som mulig.
Hold Limber
p Hvis det er mulig, gjør stretching del av utvinning din plan. Fleksibilitet er viktig for kampsport trening. Inkluder hip flexors, lyske, indre lår og andre områder som har en tendens til å stivne når du ikke er aktiv. Etter bare et par uker uten aktivitet, vil musklene stramme og du vil miste den fleksibiliteten du trenger for å sparke, grappling og flytting.
Opprettholde Timing

Når du er satt på sidelinjen, spille videospill er en god måte å bidra til å opprettholde timing og øye-hånd-koordinasjon du har jobbet så hardt for å utvikle. Når du er klar til å gjøre litt lett speed bag arbeid som ikke involverer å sette mye vekt på din skadet kneet, begynner å innlemme det i treningen din.
Resten!
< p> Mange martial kunstnere er nesten besatt av trening, men helst i kroppen er svekket, enten på grunn av en forkjølelse eller en større operasjon, er resten nødvendig for helbredelse. Kirurgi er traumatisk og fysioterapi er vanskelig. Du må få nok søvn. . Regelen her er, hvis du er sliten, hvile
Forstå Forventninger

Etter kneet kirurgi, bør du kunne: • Jog på fire måneder • Road syklus på fire til fem måneder • Kjør i en rett linje på fem måneder

Før du går tilbake til trening som vanlig, bør den skadde benet har 85 til 90 prosent av quadriceps og hamstring styrke i forhold til pre-kirurgisk nivå.