5 enkle Fitness Ball Øvelser

Exercise ball øvelser er varierte i tall og deres grad av intensitet, men de er blir brukt i tusenvis av mosjon planer rundt om i verden hver eneste dag. Den pilates ball tillater alle å utøve et treningsstudio ball treningsøkt i den komforten av deres eget hjem, uten å måtte dra ut til treningsstudio eller betale for en profesjonell personlig trainer.For hjem basert fitness treningsøktene, kan gym ball brukes i en rekke av super effektive øvelser, og følgende er bare noen av de mest kjente og effektive du kan implementere i din trening schedule.Abdominal CrunchThe første, og trolig vanligste av alle øvelsen ball øvelser er abdominal crunch. Som vanlig crunches, du utfører knaser bevegelse til fordel for magemusklene, men med gym ball støtter øvre del av ryggen og overkroppen. Dette skaper en ekstra høyde på crunch for å hjelpe finne kjernen muskler og bygge styrke og definisjon på kort tid, og er trygt å utføres av personer i alle aldre og fitness nivåer. Det har også den ekstra bonus for å redusere belastningen på ryggen, noe som ofte hindrer folk fra å fullføre vanlig crunches.The plankAnother av de mer utbredte øvelse ball øvelser du sannsynligvis å se bør du ta turen til ditt lokale treningsstudio er planken, som er utformet for å bedre styrke og tone kjernemuskulaturen. Holde ryggen og bena rett, plasser armene slik at underarmene hvile mot ballen og støtte vekten din. Pass på at armene er på 45 grader, og du er å opprettholde en rett rygg hele. Hold denne posisjonen i tretti sekunder å føle effects.Exercise ball øvelser er ikke bare redusert til bygningen kjernen styrke - de kan også brukes som en del av oppvarming og nedkjøling økter, og så kan innlemme for hele treningen. Enten du velger å trene utelukkende på ballen eller omfatte andre aktiviteter, er fitness ball den perfekte følgesvenn for din fitness regime.Knee BridgeThe kneet bridge er utviklet for å tone baken og hjelpe strekke ut disse avgjørende hamstrings. Ligge med deg tilbake flatt på gulvet og knærne bøyd over øvelsen ball (slik at de kjører parallelt med bakken), presse hoftene og baken oppover og hold stillingen, før han returnerte tilbake til utgangsstilling. Jo mer aksentuert bevegelsen, og jo mer uttalt hold perioden, jo mer effektiv du finner kneet bridge.Elevated Push-upthe forhøyet push-up bruker fitness ball som en ren leg resten, heve bena over høyden skuldrene. Vedta en tradisjonell push-up holdning, bruke fitness ball å heve bena for å skape mer motstand for flyttingen. Dette gjør hver push-up du har fullført vanskeligere, og som sådan er for de mer avanserte, som allerede har tilstrekkelig overkroppen styrke til å enkelt fullføre vanlig push-ups.Wall SquatThe veggen knebøy vedtar vanlig knebøy bevegelse, bortsett fra ikke så rulle fitness ball opp og ned en vegg. Ballen er plassert mellom deg og veggen, hviler på øvre rygg /skulder området. Trykke mot ballen, slik som å holde den sikker, utfører knebøy. Jo tregere knebøy utføres, desto vanskeligere vil det bli, og jo mer innvirkning det vil ha på firemannsrom, rumpe og hamstrings.