Hvordan sove og Arbeid Late Shift

Mange som jobber sent SKIFT har problemer med å sove på dagtid, mens resten av verden er våken. Fordi arbeider sene skift endrer normal søvn /våkne syklus, her er hvordan å justere. Du trenger
Vekkerklokker
telefonsvarere
A Sleeping Masker
Melatonin
Personal Arrangørene
Ørepropper
Vis flere instruksjoner
1

Prøv å ikke drikke koffein for nær slutten av arbeidsskift. Det kan holde deg fra å sovne.
2

Unngå røyking nær slutten av skiftet ditt. Nikotin er et sentralstimulerende.
3

Forbered seng som du normalt ville om natten, og etablere en rutine.
4

Spis noe lett før du går til sengs . Ellers kan sultfølelse vekke deg.
5

mørkere soverommet ditt. For mye lys kan påvirke kvaliteten av søvnen. Henge opp "mørklegging" gardiner, drapere mørke ark over vinduene eller bruke en søvn maske.
6

redusere støy og mulige distraksjoner. Koble telefonen, lukke døren soverom, bruke ørepropper
7

Få en full "dags" sleep.. Sov samme antall timer du ville om natten. Planlegge avtaler eller andre aktiviteter i løpet av dine våkne timer, ikke i løpet av midten av søvnen din tid.
8

Prøv å gå i dvale og stå opp på samme tid hver dag /kveld. Det vil hjelpe trene kroppen til å tilpasse seg sin nye søvn rutine.