Metoder for å slutte å røyke

Røyking har en negativ innvirkning på hele kroppen. Ifølge National Institute on Drug Abuse, er bare én av ti røykere i stand til å slutte. Nikotin fester seg til reseptorer i hjernen, forårsaker dem til å frigjøre dopamin. Dette betyr at du må overvinne en fysisk så vel som en mental avhengighet til røyking. Få mennesker er i stand til å slutte cold turkey, og de fleste må prøve to eller flere metoder før du finner ut hva som fungerer for dem. Det finnes et stort antall metoder for røykeslutt. Instruksjoner
en

Plukk en eksakt dato at du skal slutte og fortell din familie og venner. Velg metodene du skal prøve først og sette opp en støttegruppe som vil hjelpe deg. Kast ut sigaretter og askebegre hjemme og jobbe, og få en tilførsel av substitutter som tyggegummi, sugerør, tannpirkere, hardt godteri, og selleri eller gulrot pinner. Legg merke til hvilke situasjoner gjør at du ønsker en sigarett og finne ut måter å unngå slike situasjoner.
2

Ring en sluttet linje. Alle stater har et gratis telefonlinje som gjør at røykere å snakke med rådgivere om metoder for å slutte å røyke som passer deres røyking mønster. Ring din lokale American Cancer Society å finne statens gratisnummer. Finn støttegrupper i ditt område ved å ringe (800) 227-2345.
3

Diskuter metoder for å slutte å røyke med legen din og med andre mennesker som har sluttet å røyke vellykket. Noen metoder for å slutte å røyke er tilgjengelig over-the-counter og på internett, men andre er tilgjengelig på resept bare. Zyban er en reseptbelagte medisiner som reduserer abstinenssymptomer som irritabilitet, sinne, angst, rastløshet og depresjon. Chantix er en nyere resept som fungerer på den delen av hjernen som styrer craving. Det gjør røyking mindre attraktivt ved å blokkere dopamines som er utgitt av nikotin og det fjerner abstinenssymptomer. Begge har noen bivirkninger, inkludert tørr munn og problemer med å sove, så bør du snakke med legen din før du velger medisiner som metode for å slutte å røyke.
4

Kjøp nikotin erstatninger. Noen mennesker har suksess med nikotin tyggegummi, pastiller eller patcher som omhandler din fysiske avhengighet ved å gi deg nikotin uten at de andre farlige kjemikalier i tobakk. Mengden av nikotin reduseres over tid. For noen mennesker, er åtte uker lang nok, men andre trenger seks til ni måneder av nikotin erstatning terapi.
5

Tenk hypnose. Du kan se en lege som spesialiserer seg på hypnose eller kjøpe en plate eller video hypnose program. Hypnose kan hjelpe hvis det brukes sammen med andre metoder for å slutte å røyke. Akupunktur og accupressure har også vært nyttig for noen røykere.
6

Prøv smokeless sigarett substitutter som gir deg noe å gjøre med hendene og munnen. En kunstig sigarett system kalt EZ Quit lar deg puste og kan brukes alene eller sammen med andre metoder. Sigarett filtre, for eksempel Sokeeze, fjerne tjære og nikotin fra sigaretter til du er klar til å slutte. Herbal stop-smoking patcher, for eksempel Zero nikotin, blir brukt som nikotinplaster, men de inneholder ikke nikotin.