Hvordan behandle søvnløshet

Short-term søvnløshet kan vare 1-4 uker, mens langvarig søvnløshet kan være en kronisk tilstand som varer i en måned eller lenger. Følg disse trinnene hvis du har problemer med å sovne. Instruksjoner
en

Sett en rutine ved å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp til samme tid hver morgen, selv i helgene. Tillat deg selv minst åtte timers søvn.
2

Unngå koffein og alkohol minst seks timer før sengetid. Alkohol kan synes å fungere midlertidig, men langvarig bruk kan føre til mange av symptomene på søvnløshet.
3

Spis en balansert diett og unngå tunge måltider rett før sengetid.
4

Øvelse i minst 30 minutter i løpet av dagen, men unngå en anstrengende treningsøkt noen nærmere enn fire timer før sengetid.
5

Spør legen din. Insomnia er ansett som et symptom på noen andre forhold, så må du bestemme at tilstanden å være i stand til fullt ut å behandle søvnløshet.
6

Prøv mat eller drikke som har en beroligende effekt eller fremme søvn. Melk inneholder faktisk melatonin som kroppen produserer for å fremme søvn. Urtete som inneholder kamille eller vendelrot, men har ingen koffein er også gode alternativer.
7

Lytt til meditasjon kassetter mens i sengen for å slappe av og de-stress. Stress er en medvirkende faktor spesielt i kortsiktige søvnløshet. Hvit støy maskiner kan også brukes til å skjule eller maskere andre forstyrrende lyder.
8

Gjør soverommet et fristed for søvn. Unngå å leve ut av soverommet hvor andre aktiviteter kan finne sted eller barn samles. Gjøre rommet så mørkt som mulig, og holde temperaturen litt kjøligere ved sengetid.
9

Over disk søvn hjelpemidler er tilgjengelig, og legen din kan foreskrive en resept sovne for en kort periode tid.