Hvordan forbedre søvnmønster som du alder

Søvnforstyrrelser er vanlig hos eldre. De kan påvirke deres livskvalitet. Selv søvnmønster endrer med alderen, kroniske smerter og sykdom ofte er årsakene til søvnforstyrrelser. I tillegg, som vi alder, vi sover mindre dypt og i kortere perioder av gangen night.Symptoms av søvnforstyrrelser hos eldre inkluderer problemer med å sovne, våkner ofte gjennom hele natten, våkner tidligere om morgenen eller forvirring skille mellom natt og dag . Les mer noen råd som bidrar til å fremme en mindre urolig søvn. Du trenger
Komfortabel
Avslappende søvn miljø
Sensible søvnvaner
Vis flere instruksjoner
en

Plan fysisk trening og aktivitet for tidligere i dag . Ikke trening for nær sengetid.
2

Etablere en vanlig søvn rutine. Gå til sengs til samme tid hver kveld. Stå opp til samme tid hver morgen. Hvis du lur, prøv å lur på samme tid hver ettermiddag. Sove uansett hvor det er behagelig. Hvis du sover bedre i din cushy recliner snarere enn i sengen, så sove der. Juster temperaturen i rommet slik at det verken for varmt eller for kaldt.
3

Les eller lytt til rolig musikk for å hjelpe deg å slappe av før sengetid. Også, begrense støy og lys som kan forstyrre søvnen.
4

Juster kroppen din posisjon. Sove på ryggen er kanskje ikke det beste valget i alle tilfeller.
5

Unngå alkoholholdige drikkevarer samt mat og drikke som inneholder koffein før sengetid. Koffein er et sentralstimulerende. Det øker årvåkenhet og påvirker søvn. Det kan bo i kroppens system for 3 til 12 timer.
6

Ikke spis store måltider for nær sengetid. Du bør slutte å spise minst 2 til 3 timer før du pensjonere for kvelden.
7

Vær sikker på at legen er klar over eventuelle helsemessige forhold eller medisiner som kan påvirke søvnen din.