Hvordan kontrollere søvnmønster

Studier har vist at å få riktig mengde søvn er direkte korrelert til en persons generelle helse. Søvn er den tiden da kroppen reparerer seg selv. Hvis en person er sove ute, dette har ikke bare helsemessige konsekvenser, men også kan påvirke jobbutførelse og personlige relasjoner. Kontrollere søvnmønster er derfor en fornuftig måte å forbedre en persons liv på mange måter. Instruksjoner
en

Etablere en rutine før du går til sengs hver kveld. Denne rutinen, når praktisert nok, vil signalisere til kroppen at det er på tide å sove. Hvis en person etablerer varierte aktiviteter før sengetid, vil kroppen ikke registrere når det er på tide å sove.
2

Spis minst fire timer før sengetid. Fordøyelsen eller krydder i maten kan være årsaken til urolige søvn ved svelging for nær sengetid.
3

Hold deg unna kaffe, te, brus og sjokolade før du prøver å sovne . Den koffein i disse elementene vil nesten helt sikkert holde en person våken lenge etter deres tiltenkte sengetid.
4

Prøv å ikke tenke i sengen når du prøver å sovne. Tørk klar i hodet for alle tanker. Hvis en person begynner å gruble på tilfeldighetene i det moderne liv, vil de ha en vanskelig tid å sovne.
5

Institute en primær sovestilling. De fleste mennesker har en favoritt sovestilling selv om de ikke vet det. Komme i den posisjonen umiddelbart etter å ligge til rette for søvn.
6

Lag et mentalt bilde som vil indusere søvn, enten det er å telle sauer metode eller en rolig frodig eng. Denne mentale bildet vil ta fokuset bort alt annet og la tankene gli sakte inn i søvnen.