Slik unngår du at søvnapné

Søvnapné er en søvnforstyrrelse der den lidende har problemer med å puste under søvn. De vil faktisk savne noen få åndedrag og ikke pusten for små strekninger av gangen. Dette er ikke en dødelig lidelse, men det kan føre til den lidende til å våkne ofte i løpet av natten eller føler deg trøtt og døsig hele dagen. Instruksjoner
Slik unngår du at søvnapné
en

Pass på vekten. For mye vekt, spesielt på brystet og halsen, kan begrense luftstrømmen. Sunn mat og regelmessig mosjon vil hjelpe deg å unngå en søvnforstyrrelse samt mange andre alvorlige helseproblemer.
2

Vær oppmerksom på hva medisinene du tar før du går til sengs. Muskel relaxers og beroligende midler vil slappe av hals musklene og forårsake en obstruksjon av luftstrømmen. Drukket alkohol før sengetid er ikke en god idé for de samme grunnene, og vil føre til en dårlig natts søvn uavhengig av apnea problemer. Til slutt, sigaretter svekke og slappe av musklene i halsen din, og bør unngås.
3

behandle sykdommer som begrenser din pust. En oppbygging av slim i nese eller bihuler kan blokkere opp luftrøret om natten. Bruk en slimhinneavsvellende før du går til sengs for å bidra til å rydde opp dette. Unngå alt som vil gjøre deg døsig og slapp hals musklene. Hvis sykdommen forblir i en lengre periode, må du kontakte legen din.
4

Hev hodet av sengen din, eller kjøpe en pute som vil holde hodet i en opphøyet posisjon. En riktig vinkel vil sette mindre stress på hals musklene og vil åpne opp luftveiene igjen.
5

Sleep på din side. Akkurat som i trinn fire, kan en riktig vinkel i søvn gå langt i herding din søvn problemer. Sove på din side legger mindre belastning på luftrøret din. Det hjelper også å kjempe snorking, som er sidekick av søvnapné (selv om ikke alle som snorker har søvnapné). Det kan ta litt innsats, men hvis du trener deg til å sove på din side, vil du hjelpe deg selv og din seng-mate få en god hvile.