Hvordan behandle Advanced Sleep Phase Disorder

Avansert søvnfase lidelse er en døgnrytmen lidelse som fører til en person til å bli søvnig mye tidligere i dag enn normalt, og også fører henne til å våkne tidlig - selv om hun sovnet sent kvelden. Med denne lidelsen, er søvn selv normal, det er bare at timingen er av. Instruksjoner
en

Hold sunne vaner overall. Unngå bruk av koffein og nikotin å holde seg våken, og avstå fra å slå til alkohol eller narkotika for å holde sove lenger om morgenen.
2

Gear dagen mot slutt tidligere ved å jobbe kun tidlige skift, unngå kvelden eller sen kveld arbeidsplaner. Aktiviteter som varer utover kvelden kan gjøre det vanskeligere å behandle avansert søvnfase lidelse.
3

Øvelse til rett tid, ikke mindre enn to timer før leggetid, og tidligere i den dagen bedre. Noe anstrengende aktivitet om kvelden kan gjøre det vanskelig for deg å sove.
4

Flytt sengetid senere på dagen gradvis, over en periode på noen uker eller måneder. Planlegger å gå til sengs 15 til 20 minutter senere hver uke eller mer, bevege sengetid senere bare når du venne deg til den nye tid.
5

Planlegg din sengetid på samme tid hver kveld og få opp på samme tid hver morgen hver dag, inkludert helgene, når du kommer til en sengetid du mener er riktig for deg. Du bør også slutte å ta naps i løpet av dagen for å behandle avansert søvnfase lidelse.
6

Diskuter fordelene med lysterapi med legen din. Eksponering for sterkt lys kan tilbakestille den interne klokke som avgjør hvor mye søvn du trenger og når du skal sove. Utsetter deg for lyset tidlig på kvelden for å korrigere søvnforstyrrelse.
7

Finn ut om å ta melatonin om morgenen ville hjelpe din sak av avansert søvnfase lidelse, når du gjør det nødvendig atferdsendringer. Legen kan vurdere om denne behandlingen ville være passende for deg.