Hvordan forbedre søvnkvaliteten Bruke Easy REM Strategy

Uten skikkelig søvn våre sinn og kropp kan ikke oppnå maksimale potensial. Vi kan ikke komme ut av sengen om morgenen, poser under øynene våre er synlige, og vi forbruker farlige mengder koffein bare for å gjøre det gjennom dagen. Den første middel som kommer til hjernen er å få mer søvn. Men det er ikke alltid tilfelle. Vi trenger søvnkvalitet. Ved å arbeide med naturlige søvnrytme sinnet og kroppen får maksimal hvile og foryngelse den trenger. Vi sover i 90-minutters sykluser som består av ulike faser. Denne artikkelen viser deg hvordan du kan maksimere disse sykluser. Du trenger
Alarm klokke
Komfortabel sovemiljø
Vis flere instruksjoner
en

forstå søvnsyklus. Den første fasen av 90-minutters syklus varer i ca 65 minutter. Dette er normalt, ikke-REM søvn som er etterfulgt av 20 minutter av REM søvn. REM, eller raske øyebevegelser, er den dypeste søvnen og perioden når vi drømmer. Syklusen er gjennomført av fem flere minutter uten REM søvn før en ny syklus begynner. Det er en kort periode mellom slutten av en syklus og begynnelsen på en annen der vi henger i limbo, ruste seg for neste syklus. Den minste forstyrrelse, for mye lys, full blære, house lyd, etc. kan føre til at du våkner. Å våkne opp i denne "limbo"-perioden sikrer en fullført søvnsyklus og gir maksimal hvile og nytte for kroppen.
2

Bestem hvilken tid du trenger for å komme opp om morgenen. Vi vil bruke 7 am for denne instruksjonen.
3

Count bakover i 90-minutters intervaller for å komme frem til potensielle ganger for å gå til sengs. For 7 am våkne opp valgene vil være 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 11:30, 22:00, 08:30.

4

Gjennomgå listen over potensielle bedtimes å finne ut hvilken som passer dine behov. Siden du må ha minst 8 timer søvn du kan utelukke en am, 02:30, 4 am og 05:30. Som en rutine, ville 8:30 trolig være for tidlig, noe som gir for mye søvn og forkorte dagen for mye. Så du har begrenset dine valg ned til 22:00 eller 11:30. Enten vil gi ditt sinn og kropp med akkurat det de trenger.
5

Still vekkerklokken for ønsket wake-up tid, 7 er i dette eksemplet.
6

Klatre i seng 15 minutter før planlagt sengetid. Ta dype åndedrag, tømme tankene og drift i søvn.
7

Våkn opp med vekkerklokke og nyte høy energi dag.