Hvordan gå tilbake til hvilemodus

Å våkne opp midt på natten kan være frustrerende, spesielt hvis du har en stor dag planlagt å starte i morgen. Gå tilbake til en fredelig søvn kan være utfordrende og føre til ytterligere frustrasjon, holde deg fra å få sårt tiltrengt zzz. Det er midler du kan forsøke selv for å hjelpe deg falle tilbake til å sove og bo på den måten for resten av natten. Du trenger
Avslappende øye maske
Sleep maskin eller avslappende musikk
Avslapping te
Vis flere instruksjoner
en

igjen alle lysene av. Ikke umiddelbart gå til snu bryteren på fordi du er våken. Dette vil våkne opp hjernen din mer og gjøre å sovne igjen hardere. Hvis du må slå på lyset, prøve og slå på bare dim seg som en hall lys eller liten bordlampe og slå dem av så snart du kan.
2

Hold en avslappende øye maske nærheten og bruke den når du går til sengs og når du våkner om natten. Det finnes masker tilgjengelig som oser med lavendel og andre avslappende dufter og kjøling geleer som slår ut lys, slappe av øynene og bidra til å berolige deg til å sove. Finn masker på ditt lokale skjønnhet forsyning eller avslapping butikken.
3

Slå på noen avslappende lyder. Du kan bruke en søvn maskin ved siden av sengen som spiller avslappende musikk eller kjøp avslappende musikk fra nettet, på musikkbutikker eller selvhjelp delen av en bokhandel. Hold avslappende lyder i nærheten slik at du raskt kan slå dem på bør du våkner om natten.
4

Ta dype åndedrag og prøver å slappe av tankene dine. Unngå å tenke på neste dag, og i stedet fokusere alle tanker om inhaling og exhaling av pusten din. Fokus på musklene i kroppen din og starter på tærne, jobbe deg opp ved å puste og forestille alle musklene slapper av i en langsom bølge.
5

Stå opp og gjøre noen søvndyssende te hvis du ikke klarer å sove etter 30 minutter. På dette punktet, er hjernen din sannsynligvis også stimulert til å gå tilbake til å sove og få opp og nipper på noe søvn-fremme te kan hjelpe. Drikk en kopp og hodet tilbake til sengs med din musikk, øye maske og dype pusteøvelser.