Hvordan få bedre søvn uten Skadelig Sleep Medisinering

Alle på noen punkter må få bedre søvn. Enten det være søvnløshet, søvnforstyrrelser, søvnapné eller enkel stress og angst, alle har hatt søvnforstyrrelser på enkelte punkt i sitt liv. En mangel på god, sunn søvn kan låne seg til andre helsemessige bekymringer. Under søvn er når kroppen hviler og reparerer seg selv i forberedelse til neste dag. Det er viktig å få bedre søvn og mange mennesker ikke. En over disk sovne og foreskrevet søvn medisiner kan hjelpe for en tid, men de er vanligvis en kortsiktig løsning på problemet. Det er ingen magisk pille for å kurere søvnproblemer, vil de enkle naturlig søvn rettsmidler under veilede deg til en bedre natts søvn. Instruksjoner
en

Start dagen riktig. Omgi deg selv i lyse omgivelser. Åpne gardiner og persienner. I det minste, slå på lysene. Være opplyst og glad hele dagen lang. Hvis du ønsker å få bedre søvn om natten, må du begynne å jobbe på den fra det tidspunktet du våkner.
2

Få nok mosjon. Det spiller ingen rolle hva slags trening som fungerer best for deg, men du trenger å få mosjon i løpet av dagen. Ikke bare hjelper øvelsen holde deg frisk, men det reduserer stress, noe som gjør at du får bedre søvn om natten.
3

Unngå alkohol, koffein og røyking. Koffein kan forstyrre sove opptil 12 timer etter at den er fortært. Selv om alkohol er en depressant og kan gjøre deg søvnig, er kvaliteten på søvn etter å ha drukket alkohol ikke er så bra. Folk som røyker ofte finner sine søvnmønster avbrutt. I løpet av de lange timer på natten, kroppen begynner faktisk å utvikle abstinenssymptomer som kan våkne opp en røyker.
P Det er også bra for å unngå rike, fet mat, spesielt innen to timer etter leggetid. Disse matvarer tar mer innsats for kroppen å behandle og kan føre til dårlig fordøyelse. Imidlertid kan en sunn matbit før sengetid være fordelaktig. Kalsium rik snacks fremme solid søvn. Det er derfor år gammel rette for å drikke et glass varm melk har stått testen av tid.
4

Sett en vanlig seng tid og holde rommet på en slik måte som å være bidrar til å sove . Soverommet bør være mørkt, varmt, stille og komfortabel. Det skal føles trygt og brukes primært for søvn.

Sett en rutine for sengetid, som kan inkludere å lese en bok, skriver i et tidsskrift, meditasjon eller annen avslappende aktivitet du liker. Når avslappet, kan noen enkle hjelpemidler hjelpe med å sovne og forbli sovende. En sove maske kan bli brukt til å blokkere en hvilken som helst overskytende lys. En enkel sengen fan kunne brukes til å redusere støy og tillater deg å få bedre søvn.