Hvordan bli kvitt insomia

En tredjedel av alle voksne vil oppleve søvnløshet i livet. Søvnløshet, manglende evne til å sovne eller å forbli sovende, hindrer lider fra å skaffe nok hvile til å oppdatere sine kropper og fungere effektivt. Tilstanden vil senke energinivået og negativt påvirke ens humør og psykisk helse. Av de voksne som opplever søvnløshet, om lag 10 til 15 prosent lider av kronisk søvnløshet, ifølge Mayo Clinic. Instruksjoner
en

Regulere sovende tidsplan. For noen med søvnløshet, implementere en søvn regime, der du går til sengs på samme tid hver kveld, og våkne opp til samme tid hver morgen, kan bidra til å eliminere søvnløshet.
2

Delta i avspenningsteknikker å forberede kroppen for søvn. Dette kan omfatte pusteøvelser, progressiv muskel relaxations og biofeedback.
3

Rådfør deg med en rådgiver for kognitiv terapi. Istedenfor å gå til sengs bekymre dagens problemer, master ferdigheter til å fremkalle positive og avslappende tanker ved sengetid.
4

Forbered soverommet skal være et rom bare for nattlige aktiviteter, som for eksempel søvn. Fjern skrivebordet og treningsutstyr, slik at rommet er assosiert med seng aktiviteter bare.
5

Delta i lysterapi eller søvnmangel terapi. I lysterapi pasienten utsettes for lys i 30 minutter hvis de sovner for tidlig, og dermed gjør det vanskelig å sove gjennom natten. I søvnmangel søvnmangel brukes til å gjøre deg mer sliten.
6

Request et antidepressivum med en beroligende effekt hvis du har søvnløshet og depresjon. Ta kontakt med legen din før du tar medisiner. Typiske medisiner som brukes for dette er doxepin, mirtazapin og trazodon.
7

Ta kontakt med legen din om mulige sove medisiner, for eksempel eszopiclone, zolpidem og ramelteon. Medisiner kommer med risiko, og bør ikke tas lang sikt.