3-Step Cure for Insomnia

Insomnia påvirker millioner av mennesker, og årsakene kan omfatte sykdommer, kroniske tilstander og personlige forhold. Disse dager, de fleste kurere søvnløshet med over-the-counter og reseptbelagte medisiner, som ofte er kostbare og kan bli vanedannende. En mer naturlig, tre-trinns metoden bør prøves før man tyr til piller. Følg en Schedule

Når søvn tidsplaner er uberegnelig, har kroppen en vanskelig tid å justere, øker sannsynligheten for søvnløshet. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Dette vil hjelpe kroppen din bli vant til en vanlig søvn tidsplan, vil du være i stand til å slappe av før sengetid og våkne opp uthvilt. Justere tidsplanen søvn i henhold til arbeidsplan. For eksempel, hvis du jobber fra ni om morgenen til 17:00, går til sengs rundt midnatt, og våkner mellom 7 am og 7:30 gir en solid syv timers søvn. Hvis du jobber nattskift --- kanskje fra 19:00 til 2 am --- du kan skyte for en 4 am til 11 am søvn planen. Det hele avhenger av din individuelle livsstil.
Slapp

få kroppen i hvile-modus er nødvendig for å sovne på en riktig måte. Drikke urtete før sengetid, og mange av disse koffeinfri te har beroligende egenskaper som kan hjelpe deg med å roe seg ned før leggetid. Ta et bad før sengetid for å bidra til å åpne opp blodkar, som automatisk induserer avslapning. Lytt til dempet musikk --- en fin måte å forberede seg på sengen. Spille CDer som inkluderer slike lyder som bølger, regn og vind, og disse beroligende lyder kan hjelpe deg å slappe
Lag en komfortabel søvn Miljø

Kjøligere temperaturer. , fravær av lys og støy blokkere alle bidra til hvor godt du sover. Varme rom skal kjøles ned til rundt 70 grader, enten med en termostat eller en fan. Trukket gardinene skjold lys inn i rommet, og dette er spesielt viktig for dem som sover i løpet av dagen. Hvit støy er en utmerket måte å holde utenfor lydene av naboer, dyr eller biler fra forårsaker søvnløshet. Overhead og boksvifter er vanligvis effektive fordi de ikke er for høyt, men kan blokkere ut motbydelige lyder.