Foods That Aid Sleep

Det bør ikke være noen overraskelse at maten vi spiser kan påvirke vår sover. Selvfølgelig, stimulerende matvarer som inneholder koffein eller store mengder sukker gjør søvn vanskeligere. Men noen matvarer hjelpemiddel søvn. Matvarer som inneholder en forløper for en aminosyre som regulerer søvn og enkelte vitaminer kraftfullt kan kjempe søvnløshet. Før sengetid, kan spise en liten, nøye utvalgte måltid som kombinerer disse matvarene bringe sove på din måte. Tryptofan til serotonin

lavt serotonin nivåer er knyttet til søvnløshet. Matvarer inneholder ikke serotonin, men de inneholder en aminosyre som heter tryptofan, som kroppen omdanner til serotonin. Tryptofan i Tyrkia er innblandet i den berømte post-Thanksgiving-måltid lur hvert år. Foruten kalkun, andre matvarer høy i tryptophan omfatter kylling, svarte eyed-erter, hvetekim, müsli, valnøtter, mandler, sesamfrø, gresskarfrø, egg, melk, og noen oster (spesielt cheddar, sveitsisk, og gruyere).

Kalsium

Næringsstoffer i mat som inneholder kalsium også produsere serotonin. Ikke overraskende, denne listen overlapper med de matvarer som inneholder tryptofan. Men noen matvarer som er overraskende høy i kalsium kan også være gode søvn hjelpemidler. Disse inkluderer brokkoli og mest rå grønnsaker generelt, havre, sesamfrø, tang og brønnkarse. Støtte
B vitaminer

B-gruppen av vitaminer nervesystemet helse, som hjelpemidler søvn og drømmer. Matvarer som inneholder en relativt høy andel av B-vitaminer er grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø, soya, egg, fisk og meieriprodukter. Den gamle praksisen med å drikke en varm glass melk før sengetid faktisk fungerer på grunn av både tryptofan og B-vitaminer i meieriet.
Komplekse karbohydrater

Akkurat som sukker og enkel karbohydrater gir et støt fordi de er hurtig-brennende, kan komplekse karbohydrater hjelp søvn fordi de krever mer energi til å fordøye og gi en mer jevn tilførsel av energi. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater inneholder hele korn, havre, bygg, ris og belgfrukter (som bønner eller linser). Generelt vil lav glykemisk mat har en tendens til å hjelpe sove mindre, som mørk sjokolade, inneholder de koffein eller annen stimulant.
Kombinasjoner

Prøv en liten sengetid snack som kombinerer en kompleks karbohydrater med en tryptofan-holdig protein kilde. Karbohydrat-bindes med et kjemisk utgitt av det proteinet som ellers kunne være en stimulerende. Praktiske kombinasjonene inkluderer en banan med 1 ts. peanøttsmør, 1/2 C. frokostblanding med melk, eller en bit av hel hvete toast med en skive cheddar cheese eller kalkunbryst. Hold snack underkant av 200 kalorier for å gjøre søvnen din mer avslappet.