Hvordan bruke Friksjon Strokes i Sports Massage

Enten de er skadet eller ikke, bør sports massasje være en essensiell del av enhver idrettsutøver rutine. Sport massasjebehandlinger gjør utøverne til å komme raskere, og gi en rekke fysiske og psykiske fordeler. Friksjon massasje slag bedre smidighet av bindevev, og få fart på utvinningen fra senebetennelse og andre skader. Friksjon massasje innebærer å gni overfladiske vev mot dypere vev, og kan øke mobiliteten og redusere risiko for ytterligere skader. Les videre for å lære å bruke friksjon slag i idrett massasje. Du trenger:
Varme hender
Ice
Vis flere instruksjoner
en

å utføre en sports massasje ved hjelp av friksjonen slag teknikk, må du først finne den betente sene eller sår muskel. Området behov for oppmerksomhet bør være mild til moderat sår. Hvis smerten er alvorlig, bør massasje ikke utføres og en medisinsk konsultasjon bør innhentes.
2

Begynn massasje ved å plassere milde press over betent sene eller muskel, med pads av fingrene. Klimpre frem og tilbake over området av ømhet. Hvis ingen ømhet er til stede, må du flytte til et annet sted på kroppen, eller vurdere en alternativ diagnose.
3

Fortsett å legge press på frem og tilbake bevegelser i to til tre minutter . Hvis smertene ikke reduseres etter flere minutter, bør behandlingen seponeres for å unngå potensiell skade på sene eller muskel fiber. Hvis smertene har avtatt, øke intensiteten på slagene dine før ømhet avkastning. Massasje i ytterligere to minutter, eller til smerten avtar en gang. Gjenta denne prosessen for tredje gang, hvis det er nødvendig eller ønskelig.
4

Når du har fullført sports massasje ved hjelp av friksjon stoke teknikk, bruke isen til massasje stedet for ett til to minutter, eller til området blir nummen, avhengig av hva som inntreffer først. Ice bør ikke stå på huden i mer enn to minutter.
5

massasjebehandling bør gjentas 1-3 ganger hver dag. En umiddelbar bedring i symptomer bør være tydelig etter hvert massasje. Hvis smertene vedvarer, bør massasje teknikk avbrytes og en helsearbeider bør konsulteres for å utelukke en mer alvorlig lidelse eller skade.