Hvordan komme tilbake til Gym Etter en Major Accident

Jeg er en selvbetjent tilstått "gym rat"-men jeg vet også som personlig trener og medisinsk faglig som forsøker å vende tilbake til en full treningsøkt tidsplan eller rutine etter bryte et bein eller en annen sykdom-er ikke bare uklokt, men er mest sannsynlig kommer til å sette deg tilbake. Folk som jobber ute, vanligvis vil noe mer enn å komme tilbake til sin trening rutine så snart som mulig. Det er en riktig og en feil måte å gjøre det, men-denne artikkelen kommer til å hjelpe deg å forstå den riktige måten, slik at du kan opprettholde muskel /fitness du har og komme tilbake i sving på ting, uten å forårsake deg noen mer skade. Du trenger:
Mye av selvdisiplin og selvtillit toleranse
Et sterkt ønske om å komme tilbake i den vanlige rutinen uten å skade deg selv
En forståelse av skaden din, og hvordan du kan trene med det å forbedre tilstanden din
En gjennomgang av skader og foreslåtte treningsprogram med en sertifisert personlig trener eller fysioterapeut (hvis mulig)
Vis flere instruksjoner
en

Erkjenner at du har skadet selv. Jeg en gang falt ned en trapp og brukket fire av mine ribben og vedvarende andre skader. Selv da jeg ble tatt til sykehuset, lurte jeg på om jeg skulle være i stand til å komme til gym. (En alvorlig rødt flagg for meg å ense mitt eget råd som jeg skal gi deg!).
2

Planlegg eventuelle nødvendige oppfølging medisinsk avtaler når din skade har blitt diagnostisert og behandlet av en medisinsk leverandør. Du bør også spørre om dine fysiske begrensninger, og hva helsepersonalet har bestemt er det beste løpet av handlingen for utvinning din. Ikke anta at "ingen nyheter er gode nyheter"-være veldig spesifikk og opp foran om den typiske workout rutine og ditt ønske om å komme tilbake til gym.
3

Følg legens plan omsorg når du får medisinsk klarering. Ikke anta at du bare kan hoppe rett tilbake til der du slapp før skaden din. Dette kan faktisk resultere i at du reinjuring selv og forverring tilstanden din.
4

Sjekk om din helseforsikring vil dekke et par økter med en fysioterapeut, eller leie en sertifisert personlig trener til å utvikle et arbeid plan som er i tråd med hva din medisinske leverandøren har foreslått. En sertifisert personlig trener (PT) kan forbedre din rehab fra en skade.
5

Vær tolerant av dine skade-indusert begrensninger, uavhengig av hva planen er utviklet for deg. Skade begrensninger er en måte kroppen din forteller deg det trenger for å helbrede, og skyve grensene kan faktisk føre til mer skade enn godt.
6

Rest en full 60 sekunder (eller mer) mellom settene. Gjør dette på klokken på veggen og ikke tiden forfalle i hodet ditt. Du er allerede understreke din skadde kroppen, og mangel på hvile mellom settene kan føre til ytterligere skade.
7

Gjennomgå kosthold. Pass på at du får nok protein, fett (ja, fett), til karbohydrater og andre næringsstoffer bidra til å gjenoppbygge og reparere kroppen din. Igjen kan en PT eller sertifisert personlig trener kan være svært nyttig med denne delen av programmet.
8

Ta det sakte og være lett på deg selv. Husk, bør målet være gjenopprettelse av helsen din, og ikke fremme din skade.