Slik skaffer Natural Relief Fra Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er forårsaket av betennelse i tykk hæl vev kalt plantarfascien, som forbinder tærne til hælene. Plantar fasciitt kan være et resultat av gjentatt handling av muskelen, som løping eller jogging, eller det kan skje over tid og være et resultat av alder eller år med dårlig fot støtte eller bære mye vekt. Uansett hvordan det utvikler seg, er plantar fasciitis en svært smertefull tilstand med begrenset behandlingstilbud. Det er et par ting du kan gjøre, men å behandle plantar fasciitis naturlig og bringe lettelse. Du trenger
ispose
Thin håndkle
Arch støtter
Night splinter
Marbles eller tennis ball
Vis flere instruksjoner
1

Bruk kjøleelementer til hælen området for å lindre betennelse og hevelse. Søker en ispose to ganger daglig vil hjelpe behandle smerter og betennelser. Sett føttene opp og plassere en ispose under hælen mens du hviler. Legg en vaskeklut eller en lett håndkle mellom foten og ispose for å beskytte huden mot den ekstreme kulden.
2

Bruk over-the-counter erke støtter. En av de skjerpende årsakene til plantar fasciitis er dårlig foten støtte, for eksempel høye hæler eller flate sko. Arch støtter bidra til å avlaste trykket som er satt på plantar muskelen, lindre noe av spenningen, betennelser og smerter. Unngå høyhælte sko, og når ikke på seg erke støtter, bruke sko eller joggesko med kvalitet innebygd buer.
3

Wear natt splinter mens du sover. Night splinter er spesialdesignet myke støvler som holder foten i en helt bestemt posisjon over natten, forsiktig strekke akillessene og plantarfascien muskel. Denne natten strekningen bidrar til å hindre spenning fra settling i muskler og lindrer plantar fasciitis symptomer.
4

Strekk plantar muskelen og leggmuskelen i morgen før du står opp av sengen. Beveger seg forsiktig og utvide fots til du føler at musklene på baksiden av hælen stretching.
5

Unngå høy effekt bevegelser som løping, jogging eller hopping. Gjentatt traume på hælen og foten kan ytterligere skade og irritere plantar muskulatur, samt føre til ytterligere inflammasjon og smerte. Når plantar fasciitis begynner å gro, kan du sakte legge disse aktivitetene til rutine. I mellomtiden, for å holde seg aktiv, prøve noe med lavere effekt som svømming.
6

Rest. Sett føttene opp hver kveld, eller i 15 minutter i løpet av dagen, og gi dine føtter og hæler en pause. Heve føttene vil også bidra til å redusere betennelse.
7

Sett noen klinkekuler ned i en fot servant og rulle føttene rundt på dem, legger lett press på hælen området. Dette er en billig og flott måte å få en fot massasje. Hvis du ikke har klinkekuler, rulle en ball under foten din for mild massasje.