Terapi for Elbow Skader

Mange av albue skader som oppstår under friidrett, tunge løft eller repeterende bevegelser bli referert til under fellesbetegnelsen epicondylitis, mer kjent som tennisalbue. Til tross for navnet, er tennisalbue ikke begrenset til tennisspillere, men også ofte påvirker bowlere, snekkere, fabrikkarbeidere, golfere og andre som bruker repeterende hånd og underarm bevegelser. Tennis albue er en smertefull tilstand der sener eller leddbånd i albuen blir revet eller strukket. Når skaden er skjedd, gjenopprette albuen til full helse krever en rutine for hvile og skånsom trening. Resten

Det første skrittet i arbeidet med en albue skade er å behandle smerte. For å holde smerte på et minimum, må betennelse av albuen bli redusert så mye som mulig. Dette krever ofte hviler albuen ved å unngå aktiviteter som forverre tilstanden og ising i området for å minske hevelse. Mens smerten kan gjøre det fristende å unngå å bruke albuen helt, kan fullstendig stillstand av joint føre til nedsatt blodtilførsel til området og muskelatrofi, som faktisk vil bremse helbredelsesprosessen. For å unngå dette, må du fortsette å bruke albuen, og samtidig unngå aktiviteter som øker smerte.
Trening
p Det er flere terapeutiske øvelser som vil tillate deg å bruke albuen uten skjerpende skade. Øvelser bør lettes inn i og bør aldri gjøres til det punktet av smerte. Hvis du føler smerte mens du gjør noen albue øvelser, bør du stoppe og gjøre noe som krever mindre anstrengelse av området.

Før du flytter inn noen øvelser som krever bruk av vekter, strekke den skadde området i et par skånsomme måter. Den første metoden for å strekke albuen området er å gripe en myk ball i hånden og presse ballen forsiktig i noen sekunder. Hvis du begynner å føle smerte, la opp noen på ballen inntil smerten avtar. Gjenta klemme 10 til 15 ganger minst to ganger om dagen

Du kan også strekke albuen ved å holde armen rett ut og rotere håndleddet;. Bare slå håndflaten opp mot taket og deretter tilbake mot gulvet . Dette vil føre til en strekk i senene i albuen. Bare slå håndleddet til et punkt der det er ingen smerter. Hvis det begynner å gjøre vondt, stoppe rotasjonen og gå tilbake til den nedadgående posisjon. Denne øvelsen kan gjøres i repetisjoner av 10 flere ganger om dagen.

Når du har hatt et par dager med tøying, kan du legge vekter for å jobbe med styrke. Begynn med en liten vekt, som for eksempel en 1-lb. dumbbell. Med vekten i hånden, plassere underarmen på benet eller et bord med hånden vendt ned, slik at hele armen er støttet, men håndleddet henger utenfor kanten. Sakte heve hånden og senk den igjen. Har 10 heiser på denne måten. Når du har fullført disse, slår armen over med håndflaten vendt opp og gjør den samme øvelsen, løfte vekten og senke den ned igjen. Som din styrke øker, kan du øke vekten samt antall repetisjoner per dag.