Knee øvelser for en menisk

The menisk er en fleksibel halvmåne av fibrocartilage som puter kneet. En rift i menisken er en vanlig skade som vanligvis oppstår når kneet er vridd eller merkelig slått mens benet er bøyd. Alternativt kan menisken blir revet gjennom slitasje, en degenerativ situasjonen mer vanlig blant eldre mennesker. Menisk tårer kan føre til smerter og betennelse i kneet, symptomer som har en tendens til å øke når kneet er tatt i bruk. Ved å trene musklene rundt kneet, øker du den totale styrken av felles, redusere oddsen for en gjentakelse lovbrudd. Straight Leg Hever

Lett nok til å brukes som en del av en postoperative program, kan denne enkle øvelsen brukes til å styrke musklene i hofter, lår og knær. Begynn med å ligge på ryggen, flatt på gulvet. Ta med uskadde kneet mot overkroppen din, bøye den 90 grader og trykke foten mot gulvet. Utvid skadede benet fullt. Deretter løfter den utvidede beinet opp fra gulvet, heve det ca 6 inches. Hold benet i luften i åtte sekunder, og deretter sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta minst 10 ganger, øke antall repetisjoner som ytelsen blir bedre.
Liggende Hamstring Curls

hamstring er en sene som brukes av både hofteleddet og kneleddet, hjelpe ben å bøye og bøy når du går eller kjører. På denne måten, spiller hamstring en avgjørende rolle i de fleste daglige aktiviteter og er derfor svært viktig å konsentrere seg om når de jobber for å pleie kneet. Å utføre liggende hamstring curls, begynne med å knele på et flatt underlag. Plasser en manual mellom føttene. Velg en vekt som er mellom 1 og 10 kg., Avhengig av ditt nivå av form. Når vekten er på plass, flytte overkroppen fremover til du ligger flatt på magen. Bruker føttene til å holde vekten, bøy knærne og i bena mot ryggen. Returnere bena til sin opprinnelige posisjon. Gjenta minst 12 ganger.
Standing Heel Heiser

Denne øvelsen fokuserer på musklene i leggen. Det forbedrer tilstanden til kneet og bidrar til å gi definisjon til kalvene ved å jobbe den viktigste muskelen på baksiden av leggen, gastrocnemius. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre og deretter sakte løfter deg oppover, skiftende vekten på ballene dine føtter. Hold denne posisjonen i to sekunder og senk deg til startposisjon. Gjenta så mange ganger som mulig. For å gjøre øvelsen mer utfordrende, holder vekter i hendene eller begynne med tærne på et trinn eller blokk.