Hvordan behandle en Rotator Cuff Injury hjemme

En rotator cuff skade er en vanlig idrettsskade som spesielt rammer utøvere i håndball, fotball, volleyball og vektløfting. Rotator cuff er en serie av fire små muskler som støtter skulderen og la den lage alle sine bevegelser. Når disse musklene er anstrengt, kan du være i stand til å behandle skaden hjemme. Hvis en eller flere av musklene er avrevet, kan kirurgi være indisert. Du trenger
ispose
Oppvarming pad
Vis flere instruksjoner
en

Rest skulderen din hvis du har lidd en rotator cuff skade. Musklene rundt skulderen er delikat, og flytte skulderen klønete etter skaden kunne føre til ytterligere skade. Du bør prøve å hvile skulderen og unngå enhver aktivitet for de første 48 timene etter at man blir skadet
2

Sett en ispose på din skadet skulderen på det punktet du føler mest smerte. - vanligvis på toppen eller bak på skulderen - i 15 minutter av hver våkne time i løpet av de første 24 timene. I den andre 24 timer, satt pakkisen på skaden i 15 minutter i løpet av en to-timers tidsrom. Isen vil redusere hevelse og hjelpe til med smerte.
3

Når du har passert 24-timers mark av ditt opprinnelige glasur rehab, satte en varmepute på skulderen din for ca 10 til 15 minutter av hver våkne to-timers periode. Varmen vil forbedre sirkulasjonen i området.
4

Ta over-the-counter smertestillende for å bekjempe ubehag eller smerter du føler som et resultat av din rotator cuff skade. Ibuprofen eller naproxen anbefales fordi begge vil redusere hevelse og lindre smerten.
5

lette skulder øvelser for å øke omfanget av bevegelse. Disse øvelsene vil fortelle deg om du kan gjenopprette fra skade din på egen hånd eller om du trenger legens inngripen. En av de mest betydelige skulder øvelser er skulderen sving. Bøye over på livet og la armen henge ned mot gulvet. Lag små klokken sirkler med skulderen din og gradvis utvide disse sirklene. Gjør dette i 15 til 20 sekunder. Hvis det ikke er noen smerte, stoppe og gjøre mot klokken sirkler. Hvis du har smerter, stopp umiddelbart og oppsøke lege.