Hvordan bli kvitt senebetennelse

Sener danner forbindelsen mellom muskler og bein. Tendinitt refererer til en hvilken som helst irritasjon eller betennelse av sene. Tilstanden oppstår vanligvis rundt de store leddene i arm og ben, inkludert håndledd og ankler. Det kan være preget av rødhet, hevelse og med tap av funksjon, i henhold til American College of Rheumatology. Noen ganger forveksles med leddgikt, kan smerten av senebetennelse være plutselig og alvorlig eller kronisk. Tilstanden er vanligvis forbigående, men i enkelte områder av kroppen, kan problemer med senebetennelse ta ekstra tid til å gro på grunn av dårlig blodtilførsel. Du trenger
Varme og kalde omslag
smertestillende
Støttende medisinske hjelpemidler
Vis flere instruksjoner
Immediate Care
en

Start-behandling raskt . Hvis behandlingen blir forsinket, kan større skade gjøres til området.
2

Rest det berørte området. Senebetennelse i noen tilfeller er grunn til å overdrive eller skade. Prøver å jobbe gjennom smerten kan føre til en mer alvorlig eller varig problem.
3

bruke varme eller kalde omslag til stedet. Vekslende pakker kan brukes på 15-minutters intervaller.
4

søke lindring for noen smerte. Leger ofte anbefaler aspirin eller ibuprofen, og i mer alvorlige tilfeller, en steroid injeksjon.
5

hjelpemidler som bukseseler, en stokk eller orthotic enheter som trengs for å gi lindring for de berørte områdene under healing prosessen.
behandling /forebygging
6

Bruk et program for mild strekking under utvinning og for å forhindre fremtidige skader. Arbeide gjennom hele spekteret av bevegelse når stretching og varme opp før du begynner å arbeide eller trener.
7

Gjennomgå vaner eller din trening for områder der du kan forbedre din teknikk eller gjøre endringer som hjelper deg unngå skader i fremtiden. Gjennomgå ergonomiske anbefalinger, riktig form og teknikker for arbeidsplasser og mosjon. Kutte ned på rutinen din til du gjenopprette, og deretter bygge veien tilbake sakte.
8

Målet for en større grad av generelle egnethet. Holde musklene tonet, øke styrke og utholdenhet nivå og legge fleksibilitet trening til rutine kan hjelpe deg å gjenopprette raskere hvis du er skadet og hindre fremtidige problemer.
9

opprettholde riktig holdning for å unngå å legge for stor belastning på den ene del eller en halvdel av kroppen og skaper svakhet i den motsatte side. Vurdere et program som yoga, som fokuserer på å balansere begge sider av kroppen.
10

Prøv sports massasje, fysioterapi eller ultralyd behandlinger for vedvarende eller spesielt alvorlige tilfeller av senebetennelse. Søk råd hos en personlig trener eller kinesiologi profesjonell til å hjelpe oppdage problemer med bevegelighet, balanse og kropp struktur som kan lede deg til skade.