Slik unngår du at en forstuing

Den beste måten å forhindre en muskel forstuing er å være i god fysisk form, våken og klar over dine omgivelser. Dessverre, det er ikke alltid mulig. Du kan utvinne fra en sykdom, veldig trøtt fra en lang dag på jobb eller i et ukjent sted - og derfor utsatt for feil eller ulykker. Arbeidet med de variablene som du kan påvirke, og hindre unødvendige skader. Du trenger
Fitness referanser
albue, håndledd, rygg eller ankel støtter eller bukseseler
Vis mer Instruksjoner
Beskytt deg selv
en

Kjenn din svake spot. Tilbakevendende håndleddet eller ankelen smerte, en skulder som ofte sår eller en "dårlig" back indikerer områder med risiko. Pass på å strekke disse musklene før du spiller sport eller delta i streng aktivitet.
2

Bruk wraps, støtter eller bukseseler for beskyttelse når du trener.
3

start en diett av hele kroppen strekker seg til å forbedre muskel tone og fleksibilitet. Les en bok som "Stretching og fleksibilitet" for steg-være-trinn-instruksjoner og annen informasjon (se Ressurser nedenfor).
4

styrke din kjerne muskler for å hindre tilbake forstuinger og bedre balanse. En lett trening er beskrevet i "The Core Program" (se Resources nedenfor).
5

Se en kiropraktor og massasje terapeut eller akupunktør for vanlige "tune-ups." Aid muskler ved å holde ryggraden i innretting, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å helbrede noen skader.
Bilder Beskytt dine omgivelser
6

Kutt risikoen for forstuinger på jobb ved å revurdere arbeidsområdet. Organiser for brukervennlighet og effektivitet av bevegelse.
7

Kjøp ergonomisk hjem og kontormøbler. Når kroppen din er riktig justert, muskler være fleksibel og fungere skikkelig.
8

Bruk anti-skli tape eller matter på glatte gangveier nærheten kar, svømmebassenger og trapper.
9 < p> omorganisere lagerrom eller kjøkken skap slik at ingen repeterende eller tung overhead løft er nødvendig. En forstuing kan være forårsaket av den enkle løfting av tunge retter eller panner.
10

Practice baksetet bevissthet. Hvis du kommer rundt fra førersetet på en bil for å løfte noe tungt fra baksetet (som en sekk med dagligvarer), sette deg selv i fare for forstuing.