Hvor lang tid tar en forstuet ankel å helbrede?

Ankelen er en viktig vektbærende ledd av kroppen, siden den støtter hele kroppsvekten og er medvirkende til å stå både mens stasjonær og under bevegelse. En forstuing oppstår når senene rundt leddet er strukket utover normalområdet eller rive. Se legen din umiddelbart hvis du har mistanke om en forstuing, som ignorerer din skade eller ikke å behandle den riktig kan strekke en 3-4 måneders utvinning perioden i et år eller mer. Definisjon av en forstuing

En forstuing er definert som en delvis eller fullstendig rive av ett eller flere leddbånd som holder bein i foten og ankelen sammen. Forstuinger føre til hevelse og blåmerker og resultere i ustabilitet i ankelen. Som de fleste ankelskader er forårsaket av ankelen ruller utover, forstuinger involverer typisk fremre talofibular ligament (ATFL) eller calcaneofibular ligament (CFL) på utsiden av ankelen. Skadeomfanget på grunn forstuing varierer i alvorlighetsgrad, og er klassifisert som primær, sekundær eller tertiær (klasse 1, 2 eller 3).
Grade 1 forstuing

En klasse en forstuing krever vanligvis bare en uke eller to av utvinning tid, så det er minimal skade på leddbånd. Umiddelbar behandling med is, er heving av foten over ditt hjerte og komprimering med en ACE bandasje for å støtte den felles vanligvis tilstrekkelig. Du vil oppleve mindre hevelse og smerte med noe hevelse og ømhet. Splinting eller støping er ikke nødvendig. Spekter av bevegelse, mild strekking, styrke og rekkevidde av bevegelse øvelser vil hjelpe deg å komme tilbake til full funksjonalitet på kort tid.
Grade 2 forstuing

statistisk , karakteren 2 forstuing er de vanligste. Skade er ikke klassifisert som alvorlige, men kan, hvis den ikke behandles raskt, forårsake alvorlige problemer. Spekter av bevegelse og stabilitet er moderat redusert. Etter eksamen, vil de fleste leger foreskrive splinting for et par uker med å bremse og støtte leddet. Fysioterapi for å strekke og styrke båndene følger vanligvis. Mest karakteren 2 forstuinger ta fire til seks uker å lege.
Grad 3 forstuing

En grad 3 forstuing er den mest alvorlige skaden med den lengste healing /utvinning tid. En forstuing av denne alvorlighetsgraden kan enkelt ta 8 til 12 uker eller enda lenger tid å leges helt. Leger vanligvis immobilisere leddet og foreskrive fysisk terapi, akkurat som med en grad 2 forstuing. Imidlertid er det immobiliserende periode lenger, som er den fysiske-terapi program. Hvis liten eller ingen fremdrift er laget med terapi, kan kirurgisk reparasjon av rive være neste trinn.
Øvelser for å øke utvinningen

Spør legen din når du har helbredet nok til å begynne å trene, og deretter begynne å gjøre følgende øvelser: en

dorsiflexion er en av de første øvelsene vanligvis foreskrevet, og det tar foten frem og tilbake gjennom hele spekteret av bevegelse. Hvile beinet på et flatt underlag med kneet låst og hold den utvidede og bøyes posisjoner i 10-15 sekunder hver. Gjenta 10 ganger.

Skrive alfabetet med tærne er en annen vanlig trening. Sitte på en høy krakk, slik at foten klarner bakken. Skriv ut bokstavene i alfabetet ved hjelp av stortåen. Gjenta to ganger.

Single-leg balanse styrker og aktiverer glutes og hjelper deg å få leggen stabilitet. Stå ved siden av en solid stol med hånden motsatt din skadde ankelen. Skifte vekten til den skadde foten og hold i 15 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Styrke ankelen og opprettholde fleksibiliteten i leggene med den sittende tåhev. Start med å sitte i en stol med den berørte foten flatt på gulvet. Heve hælen din så høyt du kan (på tærne) og hold i 10 sekunder. Slipp og gjenta 10 ganger.