Hvordan Wrap en forstuet fot

Når du strekke og rive leddbånd i foten, fra en fysisk aktivitet eller et feilsteg, resulterer det i en forstuing. Ikke bare er den forstuing smertefullt, trenger den støtte slik at den kan helbrede den rette måten. Ikke vent med å begynne å ta vare på din forstuet foten - ellers kan det påført varig svakhet og være i faresonen for gjentatte skader. Innpakning foten riktig er viktig å hjelpe i riktig helbredelse. Du trenger
elastisk bandasje
Saks
21 x 2 teip
Beskyttende brace (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Hold foten i en 90 graders vinkel. Ta enden av en rullet elastisk bandasje og plassere den på siden av foten din, hvor tærne møte sålen. Hold kanten av bandasjen på plass med den ene hånden og vikle bandasjen under foten, som dekker ballen av foten med den andre hånden. Dra forsiktig i bandasje for å fjerne slakk.
2

Wrap bandasjen opp og over toppen av foten og ned og rundt bunnen for å dekke buen. Hold spenningen på bandasje så det vil ikke ha noen slakk.
3

Bring bandasjen over toppen av foten og rundt ankelen din på motsatt side. Pakk bandasje i et åttetall mønster tilbake over toppen av foten, under motsatt side, tilbake over toppen på motsatt side og rundt ankelen din. Overlappe bandasje som du vikler - målet er å vikle hele foten minus hælen. Hold spenningen på bandasje så det er sikkert, men ikke ubehagelig stramt. Terpe åttetall mønster til foten er helt innpakket og bandasjen slutter flere inches over ankelen din.
4

Fest enden av bandasjen med tape eller bruke klipp som fulgte med elastisk bandasje.