Hvordan unngå Achilles Tendinitt

Den akillessene forbinder de to store leggmuskelen til hælen bein. Løpere, i særdeleshet, pass på: under for mye stress, strammer sene og blir overexerted og betent, noe som resulterer i Achilles senebetennelse. Følg disse trinnene for å forhindre denne smertefulle tilstanden. Du trenger:
Athletic Shoes
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Velg trening sko som passer godt, gir tilstrekkelig støtte, og ble spesielt designet for din . sport
2

Ease inn noen nye treningsopplegg, spesielt hvis du er en nybegynner til sporten eller trening - nybegynnere er utsatt for skader
3

. inkluderer separate vekttrening i programmet - å trene alle deler av kroppen med vekter kan bidra til å bygge styrke og fleksibilitet og bidra til å forhindre skader
4

Varm opp med tøyningsøvelser hver gang du tar opp rutine.. Hvis din kalv muskler er for stramme, begynner mye av arbeidet med å kjøre å stole tungt på akillessenen.
5

Velg kjører ruter nøye. Sportsfolk spor med myke overflater er gode spill, bakker kan være farlig for en løper helse, som både oppoverbakke og nedoverbakke kjører sted større vekt på dette sene. Og sørg for å ta med rikelig med rasteplasser på ruten.
6

Vary ditt treningsprogram for ikke å overexert noen muskel.
7

Bytt skoene som snart de begynner å bære. Joggesko bør skiftes hver 300 miles.