Hvordan behandle Achilles Tendinitt

Achilles senebetennelse er betennelse i akillessene på grunn av overanstrengelse. Behandle denne tilstanden innebærer en diett bestående hovedsakelig av hvile, is, kompresjon og høyde (RICE) for de første 48 til 72 timer. Du trenger
Cold Komprimerer
Ibuprofen
Plast fryseposer
Pots
Athletic Tapes
Vis flere instruksjoner
en

Stop hva du gjør og hvile den skadde området - det vil si, avstår fra å delta i aktiviteten som utløste smerten før hevelsen har sunket
2

Ta to ibuprofen hver 4 til 6 timer med utbruddet. av symptomer.
3

Bruk is i 20 til 40 minutter hver 2 timer, i 24 til 48 timer. Vikle en plastpose med is i et håndkle før du legger den mot huden, eller suge foten i en gryte eller strøm av iskalde vannet. Dette vil redusere hevelse, smerter og betennelser.
4

Komprimer hovne området ved å pakke den i en elastisk bandasje, ess bandasje eller atletisk tape for å begrense bevegelse og redusere hevelse, slik at sener å hvile.

5

Hev den skadde området til over nivået på hjertet. Dette vil bidra til å redusere intern blødning og hevelse.
6

Drikk mye vann. Urinen skal være klar i fargen og innholdsrik i kvantitet.