Hvordan bli kvitt skulder senebetennelse

Metode for å eliminere skulder senebetennelse smerter. Du trenger
Dumbell vekter
Tid
innsats
Vis flere instruksjoner
en

Det første trinnet i herding skuldersmerter er å la skulderen hvile . Hvis leddet føles varmt eller brenning, er det fortsatt en stor mengde irritasjon og du bør bruke vekslende varmt /kaldt trykk behandlinger kombinert med hvile inntil varme /brenning /smerte er borte.
2

skulder kan fortsatt verke eller bli knirkete eller pop når du flytter det, men bør ikke føle seg febrilsk eller bankende eller brenning, og flertallet av stikkende smerte bør gå bort med resten.
3

På dette punktet må du bygge skuldrene opp igjen. Du bør få et sett av variable dumbell vekter ... du kommer til å være å gjøre SIDEVEIS dumbell hever med så mye vekt som du kan gjøre og fortsatt få minst 15 repetisjoner fullført. Du må gjøre 4-6 sett, minst 15 repetisjoner per sett (men ikke mer enn 25 repetisjoner), deretter hvile til neste dag.
4

Når du finner deg selv gjør mer enn 20 repetisjoner med vekt, må du øke vekten igjen før du kan gjøre rundt 15 og skulder muskler føler utdrevet. Hold gjenta denne syklusen, og bygge opp vektene hver gang du kan gjøre mer enn 20-25 repetisjoner per sett. Du vil finne at i tiden muskler og sener har gjenvunnet sin styrke og smertene har forsvunnet.
5

Tenk også gjennomføre en diett av push-ups, samt roing til fullt arbeid musklene i torso og skuldre, vil da dette hindrer noen form for felles problemer på grunn av ubalanse i muskulaturen.
6 p Hvis du bestemmer deg for å gjennomføre de andre øvelsene, start sakte og få skuldrene vant til bevegelse. Begynn med push-ups på knærne hvis nødvendig, gjør så mange reps som du kan med riktig form ... ikke sprette eller gå fort da dette vil irritere skuldrene igjen. Sakte og forsiktig. 4-5 sett annenhver dag.