Hvordan behandle kneproblemer

Alle som utøver på en jevnlig basis vil omhandle kneproblemer fra tid til annen. Kneproblemer må tas på alvor, fordi et kne problem som er ignorert kan føre til permanent skade - og permanent smerte. Du trenger
IceMild smerte relieversGood shoesHand vekter
Vis flere instruksjoner
en

Ta det med ro i noen dager. Orthopedists (leger som er spesialister i skjelettet og ledd) anbefaler å følge en rutine de refererer til som "RICE". Hvile kneet så mye som mulig. Ice kneet ofte for å holde hevelsen nede. Komprimere kneet med et kne spenne eller bandasje. Heve kneet så ofte du kan.
2

få montert for gode treningsvaner sko mens du tar en pause fra treningen. Gå til en butikk som spesialiserer seg i å få en god passform. Se etter en butikk som har en returrett for sko som forårsaker fots eller knesmerter. Den personen som passer bør du måle begge føttene og dine buer. I tillegg bør vedkommende se på hvordan din fot og kne slå inn eller ut mens du går. Dette hjelper selgeren finne en sko som vil støtte foten godt.
3

Practice god holdning. Dårlig holdning kan kaste knærne ut av linjen og føre til kneskader. Sitte rett opp og prøv å utføre strekninger som fremmer god holdning.
4

Ta en mild smertestillende som Motrin eller advil. Disse smertestillende midler vil ikke bare redusere smerte, vil de redusere hevelse i kneet.
5

Stretch nøye før hver treningsøkt, når smertene avtar nok for deg å fortsette trening. Begynne å gjøre en lett yoga rutine daglig for å holde musklene løs.
6

Begynn low impact trening før du hopper tilbake til det du holdt på med da skaden inntraff. Svømming og sykling er gode valg. Disse vil tillate deg å få en god treningsøkt uten å skade kneet.
7

knebøy for å bygge styrke. Start sakte, gjøre bare noen få knebøy. Hvis du kan gjøre dem uten smerter, neste dag øke repetisjoner. Som knebøy blitt lettere å håndtere, legge hånd vekter for å utfordre kroppen din - og knærne
8

Se en lege hvis smertene vedvarer.. Knesmerter er vanlig, men det er ikke normalt. En lege kan kjøre tester for å sjekke for skader på knærne. I noen tilfeller kan operasjon være nødvendig å fikse kneet.