Strength Training & Low Carb dietter

Low-carb dietter er ganske effektive for vekttap, så overbevisende kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater resulterer i raske og effektive resultater på skalaen. Men low-carb dietter er ikke uten sine ulemper. For personer som utfører en stor mengde styrketrening, kan en lav-karbo diett bremse på utviklingen ved å gjøre det vanskeligere å få vekt og styrke i gym. Men med noen tilpasninger, kan en lav-karbo diett gjøres for å arbeide med kravene i styrketrening i stedet for mot dem. Low Carb Problemer

Forstå de grunnleggende problemene som kan oppstå ved kombinasjon av low-carb slanking med styrketrening for å bedre forstå begrunnelsen bak de anbefalte løsningene. Problemene som mest sannsynlig vil konfrontere deg mens du løfter på en lav-karbo diett er følelser av muskel flathet og generelle nivåer av trøtthet. Dette er forårsaket av den generelle mangel på glykogen i kroppen, som er en brennstoffkilde avledet fra karbohydrater. Dette kan resultere i redusert styrke mens løfting og redusert utholdenhet mens du løfter eller utfører supplerende kardiovaskulær trening.
Low Carb Solution

Gjør subtile endringer i low-carb plan til kompensere for disse potensielle problemene. En veldig enkel endring innebærer å øke den daglige antall karbohydrater for å unngå å være i en ketogen tilstand. Ifølge kanadiske OL-trener Charles Poliquin, er ketose "overvurdert" for å komme videre. Med andre ord, er det fullt mulig å holde kroppen fett under kontroll uten å forbruke mindre enn 30 gram karbohydrater per dag. Generelt sett er noe under 100 g karbohydrater per dag ganske low-carb, og kan hjelpe deg å øke ytelsen nivåer tilbake til baseline i gym, spesielt hvis du følger nøye med på carb timing. Den beste tiden på dagen å konsumere mesteparten av karbohydrat inntaket er rett før trening. Dette bør være intuitive, som karbohydrater gir kroppen med en rask energi kilde, og det er ingen bedre tid for rask energi enn rett før den daglige treningen. Derfor, hvis du planlegger å spise 100 g karbohydrater per dag, bruker 50 av de omtrent en time før trening, med de resterende 50 split jevnt over resten av måltidene for dagen. Dette vil bidra til å gi musklene dine med den nødvendige energien for å overleve treningen, mens du lar kroppen din til å fortsette Shedding fett på et fornuftig tempo.