Hva å spise når du starter Atkins Diet

De to første ukene av Atkins Diet er en strengere versjon av dietten kalles induksjon diett. Denne delen av kostholdet står for den raskeste vekttap på diett. Noen av tapet er vann, men fett pounds er tapt også. De første dagene er de vanskeligste. Som du bryte vanedannende matvaner og stopp craving mat, vil du begynne å føle seg energisk og sunn. Denne strenge innledningsfase er ment å vare i bare 14 dager, og noen av de forbudte matvarer blir gradvis tilsatt tilbake i kostholdet på slutten av denne fasen. Forberedelse

Det viktigste steget i å forberede å starte Atkins dietten er å få en medisinsk sjekk. Dr. Atkins anbefaler å ha kontrollert funksjonen i skjoldbruskkjertelen, samt urinsyre, kolesterol og triglyserid nivåer. En fem-timers glukose toleranse test anbefales samt en sjekk av glukose og insulin nivåer.
Hva å spise under Induksjon

Atkins dietten kan du spise så mye du vil av tillatte matvarer. Holde din favoritt Atkins godbiter på hånden for å gjøre det enkelt å holde seg på sporet. De første to-ukers induksjon dietten tillater 20 gm av karbohydrater om dagen. Alle kjøtt er tillatt i sin rene form. Vær forsiktig med tilsetningsstoffer og fyllstoff, samt panering. Dette er kilder til ekstra karbohydrater. Grønne grønnsaker er ubegrenset. Pass på å sjekke karbohydrat innhold av sauser som salat dressinger og sauser.

Fett er tillatt på diett. High-fett godbiter som bacon, smør, nøtter og enkelte oster er alle fritt tillatt.
Hva skal unngås

Få tak i og bruke et karbohydrat teller. Husk, under induksjon fasen bare 20 gm av karbohydrater er tillatt. Det er veldig lett å spise 20 gram uten å spise noen stivelsesholdige matvarer. Når du beveger deg inn i fase to, vil du legge karbohydrater tilbake i kostholdet i blokker på fem gm om gangen, så det er viktig å vite hvor mange karbohydrater er i maten du spiser.

Sukker, brød, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og korn er skal unngås fullstendig under de innledende faser av dietten. Dette inkluderer poteter, gulrøtter, ris og alle produkter som inneholder hvetemel. Preparerte produkter er en skjult kilde til karbohydrater i form av sukker og mel. Sjekk etiketten for karbohydrat telling av alt du spiser, inkludert sauser, tyggegummi og hoste medisiner.

Spesielt forberedt Atkins snack produkter er tilgjengelige. Noen av disse er uegnet for induksjon fasen, så sjekk etikettene nøye.