Hvordan Begynn Adkins Diet

Folk som ønsker å gå ned i vekt kan velge Atkins diett plan. Når du følger Atkins diett, kan du oppnå vekttap ved å redusere karbohydrater og øke proteiner i kosten. Dette skiftet i den type mat du spiser gjør kroppen din til å øke stoffskiftet og begynne å brenne fett i en akselererende hastighet. Når du begynner på Atkins diett, følg "induksjon" fase nøye for å sikre mest mulig vekttap mulig. Når du har fullført de første to-ukers induksjon fasen, kan du gå videre til "pågående vekttap" fase hvor man fortsetter å miste vekt. Instruksjoner
en

Besøk Atkins hjemmeside og laste ned en PDF liste over matvarer du kan spise i løpet av induksjonsfasen. Proteinrik mat inkluderer laks, såle, flyndre, kylling, kalkun, muslinger, reker, biff, lam, svin, kalv, vilt, egg, cheddar ost, mozzarella ost, parmesan ost, sveitsisk ost, selleri, agurk, endive, salat, sopp , paprika, reddiker, asparges, brokkoli, blomkål, okra, løk, sorte oliven, gresskar, rabarbra, erter, spinat, tomat og squash. Du kan også konsumere smør, majones, olivenolje og vegetabilske oljer.
2

Gå innkjøp av mat med listen og kjøpe en rekke av tillatte matvarer for å gi deg selv rikelig spise alternativer i løpet av to-ukers induksjon fase .
3

Rid ditt kjøleskap, fryser, skap og anretning av mat som ikke er på listen mat. Gi maten bort eller kaste dem bort - bare bli kvitt disse matvarene slik at du ikke føler deg fristet under induksjon fase
4

Spis tre standard måltider eller fem små måltider hver dag.. Ikke la mer enn seks timer mellom å spise i løpet av dagen.
5

Konsumere mellom 4 og 6 oz av proteinrik mat ved hvert måltid. Legg en porsjon smør eller olje til mat for å gjøre dem fornøyelig.
6

Dele opp til 20g karbohydrater i dine måltider over en hel dag. Gjør mellom 12 og 15g av disse karbohydrater "foundation grønnsaker". Foundation grønnsaker inkluderer alfalfaspirer, selleri, salat, agurk, sopp, paprika og reddiker. De resterende karbohydrater kan komme fra andre grønnsaker notert på godkjent maten listen.
7

Nyt opptil 4 oz av ost fra listen mat og andre små mat avlat, for eksempel sort eller grønn oliven, halvparten av en avocado, rømme eller sitronsaft - men du må inkludere karbohydrater fra disse matvarene i ditt 20g daglige grensen
8

Bruk sukralose, stevia, sakkarin eller xylitol hvis du ønsker det, men ikke mer. enn tre porsjoner om dagen. Hver servering teller som 1g karbohydrater.
9

Drikk 64oz vann eller urtete hver dag for å hindre dehydrering.
10

Move å iscenesette to etter at du har oppnådd betydelig vekttap, når karbohydrat cravings spre og når du ønsker mer mat valg. Bo i induksjon hvis du ikke har mistet mye vekt eller om du fortsatt har en betydelig mengde vekt å tape.