Hvordan å telle kalorier som en diabetiker

Kalorier er enheter av energi til stede i mat. Mens mange forbinder telle kalorier med å prøve å gå ned i vekt, er sannheten at en diabetiker kan seriøst nytte av å gjøre det samme, om ikke han trenger å starte en vekt-tap programmet. Som diabetiker person teller kalorier, kan han bestemme seg for å kutte ned kalorier fra karbohydrater eller generelle seg, avhengig av hans behov og mål. Instruksjoner
en

Etablere hvor mange kalorier du trenger å konsumere en dag for å opprettholde eller gå ned i vekt. Hvis du ser en kostholdsekspert, bør du være i stand til å få dette nummeret fra legen din. Ellers kan du regne omtrentlig antall kalorier du bør spise ved å beregne 16 kalorier per kilo kroppsvekt.
2

Kutt ned på kalorier hvis du trenger å gå ned i vekt. Dette er spesielt viktig for folk som lider av type 2 diabetes. For dem kan en diett på ca 1500 kalorier om dagen (1800 for menn) hjelpe dem å holde stabilisert som de mister vekt.
3

Bruk The Daily Plate å telle kalorier (se Ressurser nedenfor ). Nettstedet dekker stort sett alle mat-gruppen (fra korn og pasta til bakt produkter, alkoholholdige drikkevarer og fast food. Det gir også en klar fordeling av matvarer, inkludert deres kalori-innhold, varianter (hvis maten kan bli funnet hermetisk, fersk, frossen) og en prøve etiketten hvis hensiktsmessig.
4

Vær særlig oppmerksom på å begrense kalorier fra karbohydrater. Fordi karbohydrater har en umiddelbar og signifikant effekt på blodsukkeret, blir dette et alvorlig problem for diabetikere mennesker. One gram karbohydrat inneholder 4 kalorier, det samme som ett gram protein (fett inneholder 9 kalorier per gram).
5

titt på etikettene og bli klar over porsjonsstørrelser. Kalorier er oppført på etikettene er per serverer del, ikke for hele pakken. For eksempel, hvis en servering størrelse er 8 gram, men pakken er 16, betyr det at du trenger å multiplisere alt på to for å få den virkelige antall kalorier i hele pakken.