Den beste dietten for diabetikere

Den beste diabetes diett følger tre prinsipper. Først lar dietten å nyte å spise et bredt utvalg av matvarer. Sekund, råder det deg å spise disse matvarene i moderasjon. Til slutt viser diett du hvordan du skal spise disse matvarene regelmessig gjennom hele dagen. Rik på essensielle næringsstoffer og lite fett og kalorier, hjelper dette diabetes diett regulere blodsukkeret og holde energinivået høyt. Ernæringsfysiolog Hjelp
p Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan du finne en registrert dietetiker hjelp uvurderlig. En ernæringsfysiolog kan opplyse deg om del kontroll og sunn mat valg. Hun kan også hjelpe deg med å skreddersy en sunn spising plan basert på din egen mat smak og preferanser.
Meal Planlegging

Bevæpnet med en liste over sunn mat og riktig del retningslinjene for størrelse, er det nå på tide å begynne å planlegge måltider. En effektiv måltid plan tillater deg å spise en rekke sunn mat i riktige porsjoner i løpet av dagen, og dermed holde blodsukkernivået stabilt og vekten i sjakk. Leger og kliniske ernæringsfysiologer anbefaler ofte å spise en skikkelig porsjon hver av karbohydrater og proteiner, eller karbohydrater, proteiner og fett, mellom fire og seks ganger per dag. Mindre måltider spredt utover dagen ikke bare stabilisere blodsukkeret, men holde deg fra følelsen sulten.
Karbohydratinntak

Spise riktig mengde karbohydrater timet riktig hele dagen er en effektiv strategi for å håndtere en diabetiker tilstand, spesielt hvis du tar insulin eller diabetes medisiner. En lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å lære å moderere karbohydratinntaket til hvert måltid med mengden insulin du tar. For mange eller for få rør kan føre til usunne svingninger i blodsukker og insulin, skjerpende en rekke plagsomme diabetiker symptomer som svimmelhet eller besvimelse (med for få karbohydrater) eller alarmerende høyt blodsukkernivå (for mange karbohydrater).

Hva du spiser

Gode karbohydrater å spise inkluderer frukt, grønnsaker, bønner og helkorn. Disse typer karbohydrater gir mye bedre næringsverdi og blodsukker regulering enn mer raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit ris og poteter. Gode ​​karbohydrater er også en utmerket kilde til fiber, noe som bidrar til å fremme god helse hos diabetikere.

Diabetikere kan spise magre proteiner som skinn kyllingbryst, kalkun og fet fisk som laks. Men enkelte diabetiker forholdene krever at du begrense inntak av protein, så sjekk med legen din for å sikre at moderat protein er trygt for deg.

Spis sunt fett fra sunne kilder som olivenolje, nøtter og frø. Men spise dem i stor moderasjon. Små mengder vil bidra til å holde energien oppe og kolesterol lav.