Protein Diet for Diabetes

En høy-protein diett for diabetikere innebærer å øke proteininntaket ditt fra anbefalt 2 til 3 oz. per måltid til 8 til 10 oz. Ifølge American Diabetes Association, diabetikere krever like mye protein som en person uten diabetes. Mens du er på diett, er det viktig å opprettholde karbohydrat inntaket fordi karbohydrater produserer high-density lipoprotein (HDL) som holder ditt kolesterol på et trygt nivå. Snakk med din lege for å avgjøre om en høy-protein diett er trygt fordi for mye protein kan understreke nyrene over en periode. Balansere dine måltider

Ifølge American Diabetes Association, bør 15 til 20 prosent av måltidet være protein. Protein finnes i kjøtt, meieri og ost. Problemet med å konsumere store mengder protein er mange av de matvarene har også høye nivåer av mettet fett og vil øke kolesterolet. Mandler, cashewnøtter og paranøtter har mellom 12-17 g protein per servering og er lavt i kalorier. Karbohydratinntak bør ikke være mer enn 300 g, den daglige anbefalte mengde. Karbohydrater produsere sukker, og når konsumert i moderate mengder, holde blodsukkernivået stabilt.
Trening

Etter å ha jobbet ut, fylle opp kroppen med protein for å fremme muskelvekst og vekttap. Protein gjør du føler deg mett selv om du ikke har konsumert mye. Når du spiser store mengder protein for hvert måltid, vil du ende opp med å spise mindre og likevel føle deg mett fordi protein fordøyelsen tar lengre tid enn karbohydrat fordøyelsen. Denne nedgangen i kalorier er det som fører til gradvis vekttap.
Hold deg hydrert

Høye mengder protein kan føre til at du blir dehydrert, noe som er grunnen til at det er så viktig å drikke den daglige anbefalte mengden av åtte 8 oz. glass vann. Du kan avgjøre om du får nok vann ved å undersøke urinen. Hvis det er nesten klar eller svakt gul, er du forbruker den daglige anbefalte mengden.