Simple Diabetes Diet Plan

Diagnosen diabetes er en livsforvandlende hendelsen. Nå sunne matvaner er en viktig del av det daglige generelle velvære. Lag en enkel og velsmakende diett plan som vil holde telle kalorier og karbohydrater fra å være tidkrevende og frustrerende. Telle Karbohydrat Choices

Diabetes oppstår når kroppen ikke produserer nok insulin, eller når bukspyttkjertelen ikke tillater insulin skal fungere skikkelig. Dette fører til en økning av glukosenivå (blodsukker) som resulterer i et glukose-intoleranse eller ubalanse. Dette er grunnen til telling karbohydrater valg blir svært viktig for diabetikere.

A karbohydrat (sukker og stivelse) er den viktigste næringsstoff som fører blod sukker til å stige. Diabetikere kan telle karbohydrater valg å gjøre en diabetiker måltid plan. Femten gram karbohydrater tilsvarer en karbohydrat valg. Diabetikere telle karbohydrater valg basert på en 1200, 1400, 1600, 1800 eller 2200 calorie diett. Få karbohydrater fra korn, bønner, stivelsesholdige grønnsaker, frukt og melk og yoghurt matvaregrupper.

Ikke forveksle et karbohydrat valg med et karbohydrat servering. Husk et karbohydrat valget er 15 gram karbohydrater, kan et karbohydrat servering ha opp til 60 gram karbohydrater, noe som ville bety fire karbohydrat valg.

Diabetiker dietter telle karbohydrater valgene gi de mest carb valg i korn mat gruppen , med seks til 11 valg. Stivelsesholdige grønnsaker gi 04:57 carb valg. Frukten gruppe kan tre carb valg. Melk og yoghurt gir 02:58 carb valg.

Tenåringer, unge voksne og gravide eller ammende kvinner må ha fire porsjoner med melk og yoghurt hver dag. Fire melk og yoghurt porsjoner tilsvarende ca 4-1/2 carb valg.
Karbohydrat Choices

hver matvaregruppe viser det beløpet som tilsvarer et karbohydrat valg. Husk at hvis spise prepackaged matvarer ser på den totale karbohydrater teller for å se hvor mye vil telle som et karbohydrat valg. Følgende er eksempler på karbohydrater valg i hver matvaregruppe

Korn, bønner og stivelsesholdige grønnsaker

Bagel, stor-(4 oz):. 4 carb choicesBread, hvete eller hvit-1 skive ( 1 oz): 1 carb choiceBun, hamburger eller pølse-en bun (2 oz): 2 carb choicesCereal, kokt, usøtet-1/2 kopp: 1 carb valg

frukt og JuicesApple, oransje, fersken , pære, små - en helhet: 1 carb choiceBanana, medium - en helhet: 2 carb choicesBerries (blåbær, bringebær, jordbær) - 1 kopp: 1 carb valg

Melk og yoghurt
< p> Skim eller en prosent, 2 prosent og helhet - en kopp (8 oz): 1 carb choiceRice drikke-1 kopp (8 oz) - 1 1/2 carb choicesSoymilk, vanlig eller smaksstoffer - 1 kopp (8 oz ): 1 til 2 carb choicesYogurt, lav-fett, kunstig søtet eller ren-3/4 til 1 kopp (6 til 8 oz): 1 carb valg

Kombinert Foods

Asiatisk hovedrett ( ingen ris) - 1 kopp: 1 carb choiceBurrito, bønne, hvetetortilla, fryst, 7 inches lang - en burrito: 3 carb choicesCasserole eller varm tallerken - en cup: 2 carb valg

snacks og søtsaker

Brownie eller kake, frostet, 2 x 2 - 1 stk: 2 carb choicesCandy, harde, runde-tre stykker: 1 carb choiceCandy bar, sjokolade, snack størrelse 1 carb choiceChips, potet eller tortilla, vanlig- 10 til 15 chips: 1 carb valg

gratis og ubegrenset mat

Når telle karbohydrater valg for diabetiker måltid plan dra nytte av gratis og ubegrenset matvalg. Noen ubegrenset mat valg er club soda, svart kaffe, sukker-fri gelatin, krydder, diett brus, sukker erstatter, te usøtet og vann.

Gratis matvarer har færre enn fem karbohydrater og 20 kalorier eller mindre. Disse matvarer teller ikke karbohydrater valg når spredt utover dagen, og påvirker ikke blodsukkeret veldig mye. Noen gratis mat inkluderer: en

Jam eller gelé, lys, to tsp.Ketchup, en tbsp.Popsicle, sukker-fri, en stickSalsa, 1/4 kopp
The Simple Diabetic Diet Plan

En god diabetiker diett plan innebærer mer enn bare å telle karbohydrater valg. Etter å innlemme karbohydrat valg for frokost, lunsj, snacks og middag, la kaloriinntaket for kjøtt og fett til en full balansert kosthold. Tillater en kalori inntak for 4-7 gram kjøtt hver dag.

Fett bør legges sparsomt. Legg fett i fem grams porsjoner for lite eller ingen karbohydrat count.Some eksempler på fem gram fett porsjoner er: en

Margarin, myk, badekar eller klem - en tsp.Margarine, redusert fett - 1 ss. majones - en tsp.Nuts, 4 til 6 eller en tbsp.Oil-- en tsp.Peanut smør - 2 tbsp.Salad dressing -. 2 ss

En diett på bare ca 1200 kalorier er faktisk nødvendig for å opprettholde daglige ernæringsmessige helse men når kaloriinntaket er økt, legge karbohydrat valg fra alle matvaregrupper for et balansert måltid plan.

1200 Calorie Diabetic Måltider Eksempel

Stivelse-seks karbohydrater valg dailyVegetables (5 gram carb porsjoner) - tre halv kopp porsjoner grønnsaker som kål, brokkoli, greener, grønne bønner, sopp og okra tilsvarer én karbohydrat valg

Frukt-tre karbohydrat valg dailyMilk og yoghurt-to karbohydrat. valg dailyMeat og kjøtt erstatter-fire gram dailyFat (fem gram porsjoner) - 20 prosent av totale kalorier ville være to fem gram porsjoner og 40percent av totale kalorier ville være fem, fem gram porsjoner daglig

Følg disse forslagene, ifølge til personlige daglige kaloriinntaket for en enkel godt avrundet diabetiker diett plan.