Diabetiker dietter for å miste vekt

diabetes er den sjette største årsaken til dødsfall i USA, ifølge Agency for Healthcare Research og kvalitet. Denne statistikken er svimlende, fordi mange av disse diabetiker tilfellene er forårsaket av fedme og vekt problemer. Å miste vekt kan hjelpe en diabetiker kontroll blodsukker svingninger og redusere rick for hjertesykdom. Trening og stress

Brenner mer kalorier enn du tar inn er en av de viktigste faktorene til vekttap. Trening kan hjelpe deg med utholdenhet, styrke og stressreduksjon. Richard S. Surwit, Ph.D, professor i medisinsk psykologi ved Institutt for psykiatri og Behavioral Sciences ved Duke University Medical Center, sier at stress spiller en rolle i blodsukkernivået. Trening kan avlaste pent opp stress. Begynne i det små for å unngå å gjøre for stor av en innvirkning på blodsukkeret svingninger. Prøv å ta 15-minutters turer etter middag hver dag. Tidlig på kvelden kan en god tid for trening, fordi de ikke vil øke appetitten og forårsake binges. Sakte, arbeide inntil 20 minutter og deretter en halv time. Hold deg på en tidsplan som fordeler den vanlige rutinen. Du kan bryte opp kontor lunsj timer ved å tilbringe 30 minutter å spise og neste vandre rundt blokken. Vær kreativ når finne tid til å oppleve fordelene med å brenne kalorier og lindre stress.
Diet

Diabetes Food Pyramid viser et anbefalt område for servering deler og sunn mat . Det er en tilbudt alternativ foreslått av American Diabetes Association. Karbohydrat telling er en annen anbefalte kosten måltid planlegging alternativet. De fleste matvarer inneholder noen mengde av karbohydrater med unntak av protein. Et sunt utvalg av karbohydratinntak er 45 til 65 g karbohydrater per måltid. Ved å telle karbohydrater, kan du opprettholde tilstrekkelig blodsukkernivået. Når blodsukkernivået dip, kroppen blir sulten. Velge fylle matvarer som ikke induserer en sukker krasj kan også forbedre vekttap. Den glykemiske indeks er en fremgangsmåte for måling av hvordan karbohydrater i matvarer heve glukose. Mange diabetikere bruker denne indeksen å pare lav-glykemisk mat med høy glykemisk mat å balansere måltider og opprettholde blodsukkernivået. Spør legen din hva som kan være riktig for deg i din diabetes ledelse.
Vekt
p Det er viktig å finne ut før du starter en diett din idealvekt og body mass index. Planlegging mål er en verdifull del av vekttap dietter. Vei deg regelmessig for å bestemme din fremgang. Redusere natrium i kosten for å hindre væskeansamling. Den gjennomsnittlige person trenger bare en ts. salt av en dag, noe som er ekvivalent med 1,500 mg. Sjekk ut mat etiketter for å sikre at du ikke spiser natrium-rik mat. Begrens mengden av bearbeidede matvarer i kostholdet ditt. De fleste har høye nivåer av kalorier og fett. Lær å lage mat med ferske grønnsaker, magert kjøtt, frukt, hele korn og urter. Eksperimenter med diabetiske oppskrifter på mat tilpasset denne sykdommen.