Lavkarbo diett for diabetikere type 2 Pasienter

Lære å spise riktig mens administrerende diabetes kan være en formidabel oppgave. Men veving din vei gjennom alle dietter tilgjengelig i dag er unødvendig, frustrerende og forvirrende. Å kontrollere type 2 diabetes med kostholdet ditt, er alt du trenger et enkelt sett med retningslinjer for å sikre blodsukkerkontroll. Måltid planlegging

Ifølge American Diabetes Association, de som deltar i en lav-karbohydrat diett har bedre blodsukkerkontroll over tid. Omtrent 20 prosent til 40 prosent av din totale diabetiker diett bør komme fra komplekse karbohydrater.

Karbohydrat gruppen består av matvarer som hele korn brød, brun ris, havregryn, hel-hvete pasta, multigrain engelsk muffins, havremel, og naturlige korn. Denne type karbohydrat absorberes langsomt inn i blodet, slik at bedre blodsukkerkontroll.

Også inkludere naturlige frukt og grønnsaker, som også er karbohydrater. Disse matvarer inneholder fiber, som naturlig bremser prosessen med sukker absorpsjon i blodet.

Protein bør bestå av cirka 30 prosent av din diabetiker diett. Det vil hjelpe deg til å føle deg mett for en lengre periode som det er fordøyd svært sakte i systemet. Konsumere sunne proteinkilder som tofu, soya produkter, lettmelk eller skummet melk, egg, yoghurt, cottage cheese, belgfrukter, sjømat og skinn kylling eller kalkun.

Forbruk av fett bør også utgjøre om lag 30 prosent av din totale kalorier. Sammen med protein og fiber, hjelper fett bremse fordøyelsen og opptaket av sukker i blodet. Skyt for umettet fett kilder, som de er sunneste for hjertet og kolesterolnivået. Disse inkluderer usaltet nøtter, avokado, olivenolje og rapsolje, mutter Butters, lav-fett majones, og vinaigrette salatdressinger.
Snacking

Blodsukkeret er best kontrollert av en jevn strøm av sukker i blodet. Derfor er det mest fordelaktig å ha flere lav-karbohydrat eller balansert snacks i løpet av dagen. Hvis du spiser tre måltider i løpet av dagen, prøv å ha en snack mellom frokost og lunsj, og deretter igjen mellom lunsj og middag.

Aim å spise noe hver 2-3 timer. Prøv snacks som er lav på karbohydrater og har en moderat mengde protein eller fett. Dette kan inkludere en halv banan og 1 ss. av peanøttsmør, en streng ost, eller en lett 6-oz. yoghurt.

lav karbohydrat snacking i løpet av dagen vil også holde blodsukkeret slik at du kan ta fornuftige ernæring beslutninger.
Drinking

Den beste måten å holde hydrert er å konsumere mye vann. Hold en vannflaske og nippe det så mye som mulig. Dette vil holde deg hydrert, og det kan også bekjempe sult.

Gjør ditt beste for å unngå drikker mye sukker som brus og juice som de kan forårsake oppturer og nedturer med blodsukkeret. Prøv også å unngå alkoholholdige drikkevarer som de kan forårsake svingninger i blodsukkeret også.
P Hvis du er ute etter alternativer til vann, prøve soya melk, skummet melk eller lettmelk. De inneholder moderate mengder karbohydrater sammen med noe protein og litt fett.

I tillegg trenger en rekke diett brus og smakstilsatt vann på markedet ikke inneholder sukker.