Hvordan handle dagligvarer Når Diabetic

Ifølge Centers for Disease Control, er det over 20 millioner diabetikere i USA. Diabetikere har problemer med å opprettholde riktig blodsukkernivå, noe som er problematisk fordi cellene trenger glukose for å lage energi. Symptomer på diabetes er tretthet, tåkesyn, økt tørste og hyppig vannlating. Diabetikere rutinemessig sjekke blodsukkernivået med at-home kits. I tillegg til medisinering, kan behandlingsmetoder omfatter et redusert sukkerinntak, rutinemessig øvelse og måltid planlegging. Typer diabetes

Type 1 diabetikere er avhengig av insulin. Type 2 diabetikere er enten resistente mot insulin eller ikke kan produsere nok av sitt eget insulin. De med type 2 diabetes kan være i stand til å fullstendig kontrollere sykdommen med riktig kosthold og mosjon, uten behov for medisiner. Komplikasjoner forbundet med diabetes inkluderer vektøkning, hjertesykdom, og problemer med nerver, øyne, nyrer og føtter.

Svangerskapsdiabetes, som oppstår under svangerskapet, ikke direkte påvirker mor annet enn økt vektøkning og hyppig vannlating . Komplikasjoner til det ufødte barnet er mer alvorlige, inkludert en høyere fødselsvekt, lavt blodsukker, luftveisproblemer og økt risiko for diabetes senere i livet.
Diet

Work med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut daglige kalori behov. Bor i nærheten av din idealvekt er en måte å opprettholde sukker nivåer naturlig.

Ernæringsfysiolog Leah McGrath foreslår å fokusere på porsjonsstørrelser og karbohydrater når du gjør dagligvarer kjøp. McGrath påpeker at diabetikere kan spise nesten hva som helst, så lenge det er i moderate mengder.

Enkelt måltid endringer inkluderer økt fiber, redusere salt og redusere fett. Studier tyder på at Middelhavet Diet kan bidra til å redusere sukker nivåer. Stifter av Middelhavet Diet inkluderer frukt, nøtter, fisk og sunne olivenoljer

Velg et utvalg av frukt og grønnsaker;. Fersk, frossen og hermetisert er fine, men velger bearbeidede produkter med lavt saltinnhold og sukkerinnhold. Legg sunne oljer i kostholdet ditt fra fisk og nøtter, og unngå bearbeidet solide oljer som finnes i smør eller margarin. Velg slankere kutt av kjøtt og fjærfe, og forberede seg ved broiling eller baking på en slik måte å begrense fettinnholdet.

Sjekk Labels

De fleste matvarer som finnes i matbutikken er nå pålagt å ha Ernæring Fakta etiketten. Sjekk etikettene før kjøpet til å bli en mer informert forbruker og gjør klokere valg av mat. Etiketten inneholder informasjon som serverer størrelse, kalorier og prosenter av anbefalte daglige verdier

Diabetikere kan ha en tendens til å fokusere bare på sukker nivåer av mat;. Men de bør også vurdere karbohydrat nivåer mens du ser på matvarer fordi når karbohydrater er fordøyd de slår til sukker. Noen mennesker tror at sukker-frie produkter er best for diabetikere, men disse elementene kan ha uforutsette bivirkninger som gass, oppblåsthet og fordøyelsesproblemer.

Consult etiketten for salt og sukker nivåer. Elementer som du kanskje ikke anser for å være søt eller salt kan inneholde skjulte nivåer. En enkel måte å bestemme mengden av sukker eller salt i et element er å se hvor det faller i ingredienslisten. Jo høyere opp ingrediensen er oppført, jo høyere innhold som ingrediens.

Bare fordi en pakke er liten, ikke anta det er bare én visning. Rådfør ernæring etiketten for nøyaktige porsjonsstørrelser.